Zdravi doručak

Zdravi doručak za vježbače! Što pojesti ujutro?

Kada nam je plan izgubiti kilograme, odnosno smršaviti onda većina nas nije sigurna gdje griješi odnosno nije sigurna gdje može napraviti nešto više. Kad je u pitanju doručak, možete od svakog Vašeg doručka napraviti neku zdraviju verziju. Neovisno o tome što inače jedete ujutro, ovdje ćemo pričati o zdravim obrocima za dobro jutro koje možete sami spremiti. Ako ste kao i ja, onda niste jutarnji tip. Ne volim ni ja kuhati ujutro zato svodim svoje recepte na neke osnovne. Ukoliko je plan smršaviti ili dobiti na masi, svakako u doručak uvrstite neku vrstu proteina. Moj izbor su jaja – jednostavna su za pripremu, ne treba mi više od 10 minuta kuhanja, a isto tako su zapravo vrlo ukusna. Zdravi doručak trebao bi se sastojati od izvora proteina, vitamina, minerala i uz malo ugljikohidrata i masti. Zdravi doručak neka Vam bude omlet od 3 jaja koji može slobodno biti sa šunkom i sirom. Dodajte uz to nešto svježeg povrća poput paprike ili paradajza i imate obrok za bogove!

Zdravi doručak može biti bilošto ako znate ovih par sitnica:

Ukoliko želite da Vam svaki jutarnji obrok bude zdrav, zapamtite sljedeće: neka svaki takav obrok sadrži proteine, a pored toga ispunite tanju niskokaloričnim namirnicama. Jaja sama po sebi nisu tako niskokalorična, ali ukoliko uz jaja jedete samo povrće onda je takav obrok zaista dobar. Zdravi doručak može biti i jogurt uz zobene pahuljice, a uz to slobodno pojedite i jednu jabuku za puni obrok. Zdravi doručak može biti i kruh! Premda je to veliki izvor škroba, ukoliko pojedete samo jednu šnitu nekog integralnog kruha, nije da ćete radi toga odmah prestati mršaviti ili još gore dobiti na kilama. Nećete. Ukoliko jedete kvalitetno cijelo vrijeme, uz to trenirate i redoviti ste u tome, onda šnita kruha ne može učiniti nikakvu razliku pa da i svako jutro pojedete jednu. Zdrav doručak nije tako teško napraviti, a sve što trebate je malo volje i malo mašte. Nastavite izmišljati i svoje recepte te ih svakako podijelite!

Zdravi doručak je recept za uspješan dan!

Ono što je još dobro znati je da je dobar doručak garancija za dobar ostatak dana. Ne, to nije floskula! Mislimo da ukoliko ujutro svome tijelu date sve što mu je potrebno, onda će ono biti spremnije na dnevne zadatke. Ne samo fizički, već ćete i Vi mentalno biti pripremljeniji na cijeli dan. To nije konstatacija po osjećaju, već dokazana tvrdnja – svatko tko se bavi sportom i jede bolju hranu ima više energije i volje općenito. Uključite se i Vi u klub dobro raspoloženih – trening i zdrava prehrana mogu donijeti samo pozitivne stvari u Vaš život! Podignite razinu svog zdravlja – zdravi doručak neka bude okosnica te filozofije te svaki dan započnite s jednim zdravim obrokom. Kad je u pitanju ručak i večera, o tome ćemo pričati u drugom članku, no i za zdravu večeru vrijedi isto što i za zdravi doručak – proteini kao osnova, niskokalorične namirnice kao prilog.