Mesna dijeta

Mesna dijeta – ugljikohidrati, masti i proteini

Mesna dijeta ili Atkinsova dijeta, vrlo je popularan način gubljenja kilograma, a daje brze rezultate u kratkom roku. Ipak, ova ekspresna dijeta ima svoje prednosti i mane. Prednosti ove dijete, osim u njenoj brzini i efikasnosti, su u tome što nećete gladovati ili brojati kalorije. Cilj ove dijete je postizanje stanja ketoze u kojem tijelo radi manjka ugljikohidrata poseže za mastima u tijelu koje prerađuje u energiju. Nedostatci ove dijete su to što je upitna za zdravlje (svaka ekspresna dijeta koja jamči brze rezultate je zapravo svojevrstan šok za organizam i dugoročno nije zdrava). Drugi nedostatak je što izbacivanjem svih ugljikohidrata Vaše opcije za obrok su limitirane. No pogledajmo detaljnije što se krije iza mesne dijete. Ova tri glavna elementa naše tijelo koristi kako bi dobilo energiju. Tijelo prvenstveno poseže za ugljihidratima kao najvećem izvoru energije, zatim slijede masti pa proteini. Mesna dijeta vodi se ovim principom, odnosno mesna dijeta pokušava dovesti Vaše tijelo do stadija ketoze kada tijelo radi manjka ugljikohidrata poseže za mastima u Vašem tijelu kako bi ju preradilo u energiju. Zato ova dijeta zahtjeva od Vas veliki unos proteina, a mali unos ugljikohidrata. Na taj način tijelo rapidno sagorjeva masnoće, a Vi gubite na kilaži.

Mesna dijeta – prednosti

Mesna dijeta dovest će Vas do željenog rezultata relativno brzo. To je glavna prednost ove dijete. Mnogi od nas nemaju vremena za ekstenzivne planove prehrane uz dodatak svakodnevne tjelovježbe. Nekad je najbolje rješenje brza dijeta poput ove. Vaše tijelo sagorjeva masnoće putem ketoze stoga nema potreba za brojanjem kalorija koje ste unjeli u jednom danu jer kalorijski deficit se mjeri u odnosu proteina i ugljikohidrata koje unosite, a ne sa restriktivnim brojanjem kalorija iz svih namirnica. Mesna dijeta je stoga idealna za brza rješenja. Mesna dijeta kaže da njezin plan prehrane može spriječiti ili poboljšati ozbiljna zdravstvena stanja, poput metaboličkog sindroma, dijabetesa, visokog krvnog tlaka i kardiovaskularnih bolesti. Zapravo, gotovo svaka dijeta koja vam pomaže u odbacivanju viška kilograma može smanjiti ili čak preokrenuti čimbenike rizika za kardiovaskularne bolesti i dijabetes.

Mesna dijeta – mane

Ova dijeta ipak nije dobra na duge staze. Ukoliko planirate izgubiti veći broj kila, razmotrite i druge opcije. Dugoročno i postepeno gubljenje kila je zdravije za Vaš organizam nego ekspresno i naglo gubljenje kila kao što je primjer u mesnoj dijeti. Mesna dijeta također je zabranjena za osobe koje su sklone osteopozori pošto kalcij koji ne dobivate iz uobičajenih namirnica se suplementira tako da Vaš koštani sustav doprinosi, smanjujuci kvalitetu kostiju. Loš zadah također je čest kod onih koji se pridržavaju mesne dijete. Moguće nuspojave su i konstipacija i dijarea. Trudnice ne smiju prakticirati mesnu dijetu, a isto vrijedi iza dijabetičare čije se razine šećera u krvi mogu poremetiti tokom mesne dijete.

Mesna dijeta – tjedni jelovnik

Mesna dijeta i započinjanje ove dijete može biti teško, pogotovo kada pokušavate shvatiti što jesti. Ovo je najbolji 7-dnevni mesni dijetni prehrambeni plan koji treba slijediti.
1. dan
Doručak – 2 jaja kuhana na bilo koji način kako volite, kuhani maslac. Dodajte bilo koje povrće.
Ručak – Salata od piletine ili tune, pripremljena s punomasnim majonezom i malom šakom orašastih plodova.
Večera – odrezak, brokula prelivena maslacem i protisnutim češnjakom.
2. dan
Doručak – 4 trake slanine (pržene – ne u mikrovalnoj pećnici) i 2 jaja kuhana ili kako god želite, kuhani maslac.
Ručak – Salata od škampa, napravljena od punomasnog majoneza, celera i luka na posteljici od lisnatog povrća prelivena komadićima slanine, sirom cheddar, ekstra djevičanskim maslinovim uljem, plavim sirom ili Cezar preljevom.
Večera – pečena pileća prsa (s kožom), karfiol, lisnato zelje preliveno komadićima slanine, sirom cheddar, ekstra djevičanskim maslinovim uljem, plavim sirom ili Cezar dresingom
3. dan
Doručak – 2 jaja kuhana na bilo koji način kako volite, kuhani maslac. Dodajte bilo koje povrće.
Ručak – Super Lagana salata od jaja na posteljici od lisnatog zelenila prelivena komadićima slanine, sirom cheddar, ekstra djevičanskim maslinovim uljem, plavim sirom ili Cezar dresingom.
Večera – cheeseburger, 1 šalica kuhanog povrća iz uvodne prehrane s maslacem.
4. dan
Doručak – Smoothie.
Ručak – salata od šparoga i oraha.
Večera – Svinjski kotleti na žaru, ljetni tikvice / tikvice pirjane na maslacu.
5. dan
Doručak – 2 omleta od jaja punjena cheddar sirom i gljivama, kuhani maslac. Ne volite gljive, dodajte bilo koje drugo povrće.
Ručak – Salata od piletine ili tune, pripremljena s punomasnim majonezom i malom šakom orašastih plodova.
Večera – Šef salata s piletinom.
6. dan
Doručak – 4 kriške slanine (pržene, ne u mikrovalnoj pećnici) i Smoothie.
Ručak – 3 tvrdo kuhana jaja, prelivena salata s bilo kojim povrćem.
Večera – pileći ćevapi u azijskom stilu.
7. dan
Doručak – 2 jaja kuhana na bilo koji način. Dodajte bilo koje povrće.
Ručak – Salata od jaja na posteljici od lisnatog zelja prelivena komadićima slanine, sirom cheddar, ekstra djevičanskim maslinovim uljem, plavim sirom ili Cezar dresingom.
Večera – govedina sa mladim lukom.