Hrana za debljanje

Zdrava hrana za debljanje

Neki od vas možda se pitaju, što je dijeta za debljanje? Dijeta s debljanjem nije novi trend u prehrani ili točan način prehrane. Dijeta za debljanje usmjerena je na način ili strategiju prehrane u koju je uključena zdrava hrana za debljanje. Fokusira se na prehranu radi povećanja ukupnih kalorija. To zauzvrat povećava težinu sigurno, učinkovito i održivo. Bez daljnjega, slijedi i popis hrane za debljanje. Uključuje mnoštvo ideja za debljanje. Imajte na umu veličinu porcije i kako pripremate ovu hranu utjecat će na to koliko kalorija unosite. Popis na koje je zdrava hrana za debljanje je: avokado, krumpir, bademi, losos (masna riba), crveno meso, jaja, punomasno mlijeko, grčki jogurt, sir, orasi, kikiriki, bademi, pistacije, maslac od orašastih plodova, suho voće, trail Mix, smeđa riža, kvinoja. kruh, žitarica, granola, kukuruz, grah, mahunarke, tikvica, ostalo korijensko povrće, zob, tjestenina, masti i ulja, banane, mango i kokosovo mlijeko.

Liječnici obično preporučuju debljanje osobama koje stalno imaju premalo kilograma, što može uzrokovati niz zdravstvenih problema. Bodybuilderi i drugi sportaši također se mogu nadati debljanju gradeći mišiće.

Hrana za debljanje i razlozi debljanja

U današnjoj kulturi mršavljenje je popularnija tema od debljanja. Čini se da toliko ljudi traži sljedeću najbolju dijetu ili hranu koju će jesti kako bi izgubili kilograme. Međutim, postoje mnogi pojedinci koji ne bi imali koristi od težine. Zapravo će možda trebati dobiti na težini kako bi poboljšali svoje zdravlje, a tu je onda hrana za debljanje. Potrebno je zaroniti u to tko će se možda morati više usredotočiti na debljanje naspram mršavljenja. I kako učinkovito i održivo primijeniti hranu i strategije za debljanje!

Kod odrasle dobi ljudi doživljavaju “sarkopeniju”. Sarkopenija je prirodni, nehotični gubitak mišićne mase, snage i funkcije. Stopa gubitka mišića može se povećati ili smanjiti ovisno o mnogim čimbenicima životnog stila poput izbora hrane i vježbanja. Osjećaj gladi često se smanjuje s godinama. Starije odrasle osobe mogu konzumirati manje hrane jer brže postignu sitost (napune se). Promjene u prehrambenim navikama, kao i pad aktivnosti (zbog invaliditeta, otežanog kretanja i drugih zdravstvenih stanja) utječu na gubitak mišića i funkciju mišića.

Mnogo je medicinskih stanja koja mogu prouzročiti gubitak kilograma. Postoji popis mnogih različitih stanja koja mogu prouzročiti nenamjerni gubitak kilograma. Pojedinci s ovim stanjima mogu imati koristi od više kalorične hrane kako bi zaustavili neželjeni gubitak kilograma i promicali zdravo debljanje, ovisno o potrebi i potrena im je hrana za debljanje.

Koja je hrana za debljanje

Puno je različitih namirnica koje pružaju veći sadržaj kalorija koji se mogu miješati i kombinirati kako bi se stvorili ukusni obroci i grickalice. Iako su dolje navedena hrana dobre preporuke za debljanje, neka medicinska stanja mogu zahtijevati da se ograničite. Uvijek budite sigurni da surađujete sa svojim zdravstvenim timom (pružateljem usluga, dijetetičarom) kako biste bili sigurni da jedete najbolju hranu za vas. Hrana za debljanje može biti i zdrava, nutritivna te korisna.

Sveukupno, debljanje se događa s više kalorija koje unesete. Dakle, jednostavan cilj za debljanje učinkovito može biti povećanje količine konzumirane hrane ili broja kalorija u svakom obroku. Masti su vrlo energetski guste (čitaj = visoko kalorične) i sjajan su način da dodate više kalorija u obrok. Imaju više energije po gramu i od ugljikohidrata i od bjelančevina, što ih čini izvrsnom opcijom za povećanje kalorijskog sadržaja i odlična hrana za debljanje. Proteini, posebno nemasni proteini, pomažu u izgradnji mišića što vam zauzvrat može pomoći da se udebljate. A sav višak proteina koji se potroši preko onoga što vaše tijelo treba pohranit će se kao masnoća, što će povećati debljanje. U nastavku su navedeni neki primjeri visokoproteinske hrane dobre za debljanje.