Fodmap dijeta jelovnik

Kako vam fodmap dijeta jelovnik može pomoći kod sindroma iritibilnog crijeva?

U današnjem svijetu, gdje većina ljudi živi ubrzanim načinom života koji dovodi do puno stresa, te zbog čega nemamo balasiranu prehranu niti reguliranu probavu. Zbog ovih gore navedenih čimbenika, sve više ljudi počinju razvijati razne probavne probleme, a jedno od njih je sindrom iritabilnog crijeva. Ukoliko niste još čuli za ovaj sindrom, uglavnom to vam je smetnja u probavnom procesu koja je najčešće uzrokovana zbog velike količine stresa i neuravnotežene prehrane. Ona vam uzrokuje boove u trbušnom dijelu, te nelagodno i teško pražnjenje stolice, koja može se pojaviti u obliku proljeva ili zatvora. Veoma je teško živjeti s ovim sindromom, te vam može ozbiljno poremetiti i otežati vaš svakidašnji život. Iako se situacija u tom datom trenutku čini beznadno, postoji rješenja i za ovaj slučaj u obliku fodmap dijeta jelovnik. Kroz ovaj članak ćemo vam reći više o tome što je to točno fodmap dijeta jelovnik te kako vam može pomoći kod liječenja sindroma iritibilnog crijeva.

Što je to točno fodmap dijeta jelovnik?

Fodmap dijeta jelovnik vam je način prehrnae kojoj je glavni cilj kako biste zaštitili svoje tijelo od opasnih namirnica koje vam mogu poremetiti vaš probavni sustav. Naziv fodmpa vam je kratica koja potječe iz engleskog jezika te u svojem jelovniku obuhvaća sve bitne ugljikohidrate, a to su fermentirajući oligosaharidi, disaharidi, monosaharidi i polioli. U crijevima imamo dobre i loše bakterije, i ako loše bakterije počnu dobivati više hrane koja njima paše, počinju se razmnožavati te naprave disbalanas u vašim crijevima, zbog čega možete imati probavne smetnje. Dolazi do pretjerane fermentacije, odnosno pretjeranih plinova, dobivate osjećja mučnine, imate grčeve i slično. Isto tako, ovi ugljikohidrati na sebe vežu mnogo vode, zbog čega i dolazi do pojave diareje. Ugljikohidrate koje smo gore naveli se ne pojavaljuju samo u nezdravoj hrani, već ih ujedno ima u kvalitetnim, zdravim namirnicama. Čak i kada jedete zdravo, možete u nečemu pretjerati početi imati kontra efekt na vas. Kako biste znali kako pravilno se hraniti i tretirati sindrom iritabilnog crijeva, u sljedećem odlomku ćemo vam više reći kako primjeniti fodmap dijeta jelovnik u vaš životni stil.

Koje sve namirnice sadrži fodmap dijeta jelovnik?

Fodmap dijeta jelovnik nije tipična dijeta koje se držite striktno, već vam je to određena strategija kroz koju možete saznati koje vam namirnice pogoduju, a koje vam rade štetu vašem probavnom sustavu. Ova dijeta vam se sastoji od tri faze, te kroz ovaj proces ćete moći riješiti neugodnih simptoma koje trenutno imate, sanirati štetu koja je nastala zbog ovog sindroma, te na kraju ćete moći saznati koje vam namirnice uzrokuju probleme i rade samo štetu. Ponajprije morate izbaciti iz vaše prehrane sve namirnice koje sadrže fodmap ugljikohidrate. Na početku prvih četiri tjedana će biti teško, ali ćete se brzo naviknuti. Nakon četiri tjedna ćete se osjećati puno bolje, te ćete početi vidjeti promjene na sebi i u vašem organizmu. Sada možete dodati one namirnice koje ste na početku izbacili iz vaše prehrane, ali to napravite postepeno kako ne bi vaš organizam doživio šok. U zadnjoj fazi ove dijete ćete moći primjetiti koje vam namirnice uzrokuju probleme, te ih izbaciti skroz iz vaše prehrane. Ovaj fodmap dijeta jelovnik je odličan izbor za one ljude koji se bore sa problemima povezanim sa sindromom iritabilnog crijeva, te žele napokon dovesti k tome kraju.