Dukan dijeta recepti

Dukan dijeta mnogima se čini striktna i komplicirana, no ona u suštini traži od Vas prilagodbu kroz par faza bez gladovanja. Izgubite kile brzo uz Dukan dijetu, jednu od najpopularnijih dijeta u zadnjih 30 godina. Za ovu dijetu potrebno je da znate osnove: u prvoj fazi prehana Vam se mora sastojati samo od proteina, a ovisno o tome koliko kila želite izgubiti – toliko dana morate biti u prvoj fazi. U drugoj fazi jelovnik je poprilično bogatiji pošto uz proteine sada možete jesti i povrće. U ovom članku donosimo Vam neke brze i jednostavne recepte pomoću kojih ćete uživati u Dukan dijeti. Dukan dijeta recepti jednostavni su iz tog razloga što su Vam namirnice limitirane, naročito u prvoj fazi. Ovdje ćemo Vam pokazati par recepata za prve dvije faze Dukan dijete, stoga krenimo!

Dukan dijeta recepti – Dukan piletina

Ovaj recept poslužit će Vam u prvoj fazi dijete. Prva faza, kao što smo već rekli, bazira se na proteinskom unosu i tjera Vaše tijelo da koristi proteine u svrhu dobivanja energije. Proces razgradnje proteina na aminokiseline troši puno više energije u Vašem tijelu nego kad razgrađujete ugljikohidrate.

Dukan dijeta recepti (Dukan piletina):

Za ovaj recept trebat će Vam:

– file pilećih prsa

– svježi posni sir

– sol

-peršin

– začini

Priprema: Peršin i sol odmah pomiješajte i dodajte začina po želji (koristite biljne začine). Dodajte i posni sir. Piletinu natucite kako biste ju stanjili te premažite začinjenim sirom. Zamotajte u rolice i stavite u pečnicu na 30 minuta na 175 stupnjeva. Kad je gotovo, dodajte još posnog sira ili nemasnog jogurta po želji.

Dukan dijeta recepti – Dukan mesna štruca

Ovaj recept također će Vam biti koristan u prvoj fazi. Sadrži bogat izvor proteina s jajima i mesom, savršeno za prvu fazu napada.

Dukan dijeta recepti (Dukan mesna štruca):

Za ovaj recept trebat će Vam:

– 4 filea pilećih prsa

– 3 jaja

– malo praška za pecivo

– sol, papar, vegeta (i ostali začini po želji)

Priprema: Dva jaja skuhati. Tvrdo kuhana jaja poželjna. Meso trebate samljeti i ubaciti jedno razmućeno jaje. Preporuka je meso narezati na sitnije dijelove pa ubaciti u blender. Dodajte ostale sastojke i spremite u hladnjak na sat vremena kako bi se sve dobro stopilo. Nakon toga pola smjese smjestite na aluminijsku foliju, dodajte kuhana jaja i prekrijte ostatkom smjese. Pomoću aluminijske folije oblikujte štrucu kako Vam odgovara. Stavite u pečnicu na 200 stupnjeva i ostavite pola sata. Pred kraj se preporuča da maknete gornji sloj alu folije kako bi meso dobilo zlatnu boju. Izvadite i poslužite. Dobar tek!

Dukan dijeta recepti – Dukan salata

U drugoj fazi Dukan dijete počinjete ubacivati povrće u Vašu prehranu. Opcije ovdje su puno veće uz više namirnica s kojima smijete sada baratati.

Dukan dijeta recepti (Dukan salata):

Za ovaj recept trebat će Vam:

– 2 jaja

– matovilac

– začini

– tuna u salamuri

– dodatno: limunov sok

Priprema:

Skuhajte dva jaja i za to vrijeme očistite matovilac. Dodajte u zdjelu tunu, začine i kuhana jaja, sve dobro promiješajte i imate brzi i zdravi obrok u roku od par minuta. Dukan dijeta recepti često mogu biti jednostavni i neće Vam uzeti puno vremena u kuhinji. U drugoj fazi, uz povrće  i meso osmislite sami kombinaciju koja Vam se sviđa i uživajte!