Dijeta 8 16

Što je to dijeta 8 16?

Dijeta 8 16 je vrsta dijete koja se odnosi na isprekidani post pri kojem se svaki dan razdvaja na dva dijela, na 16 sati i na 8 sati. Svakog dana 16 sati ne konzumirate ništa, osim vode, kave, čaja i drugih nezaslađenih pića. Tada ostalih osam sati u danu možete jesti sve obroke i grickalice.

Post od 16 sati zvuči dugo, ali ako spavate dovoljno, trebali biste spavati otprilike polovicu tog vremena. Jedan od znanstvenika govori da je povremeni post prehrambena tehnika u kojoj se sva hrana konzumira u relativno malom vremenskom roku i da post traje značajan vremenski period, dok isprekidan post jednostavno donosi mali vremenski period u kojem možete jesti.

Dijeta 8 16 proizlazi iz knjige Dijeta 8 sati autora Davida Zinczenka i glavnog urednika časopisa Men’s Health Petera Moorea, koji je sugerirao da dulje vrijeme posta između obroka daje tijelu vrijeme potrebno za obradu hrane i sagorijevanje daleko suvišnih masnoća.

Kada i što jesti kada se prakticira dijeta 8 16

Kada trebate jesti ovisi o vašem dnevnom rasporedu. Naprimjer, to može biti između 10: 00 i 18: 00 sati. Većina ljudi kada počne pratiti pravila koja nalaže dijeta 8 16 odluči postiti tijekom noći i odluči se jesti prvi obrok oko 11 sati ujutro ili usred dana. Najčešće usvojeno vrijeme za jelo je od 12 do 20 sati, jer ljudi obično nisu gladni ujutro i s druge strane ne žele unositi previše kalorija tijekom večeri.

Na vama je da sami odredite kada želite jesti, a kada postiti. Dijeta 8 16 ne sugerira da svu hranu koju jedete natrpate unutar 8 sati. Naime, morate imati uravnoteženu prehranu radi smanjenja masnih naslaga i poboljšanja zdravlja. Stručnjaci predlažu da svaki dan unosite što više raznovrsnije hrane, poput nemasnog mesa, jaja, mliječnih proizvoda, povrća, orašastih plodova, mahunarki itd. Problem se javlja kada osoba unosi previše kalorija unutar 8 sati. Cilj je da potrebni broj kalorija, koji vam treba, unesete ravnomjerno unutar tih 8 sati.

Beneficije koje donosi dijeta 8 16

Dijeta 8 16 donosi mnoge beneficije. Jedna od beneficija se odnosi na mršavljenje. Za osobe koje žele brzo smršavjeti iz zdravstvenih razloga, dijeta 8 16 je idealno rješenje. Post koji je sastavni dio ovakve dijete je savršen da brzo i zdravo mršavite. Svi znamo koliko zdravstvenih problema može izazvati prekomjerna težina.

No, ova dijeta nije pogodna za mršavljenje, već je ona pogodna i za poboljšanje zdravlja srca. Razne studije ukazuju na to da redoviti post ima utjecaj na produljenje životnog vijeka i na smanjenje učestalosti zatajenja srca kod srčanih bolesnika. Čak i samo jedan dan posta u mjesecu može imati veliki učinak na zdravlje srca. Ova dijeta je odgovorna i za pravilniji cirkadijalni ritam.

Vaš unutarnji tjelesni sat regulira umor i budnost tijekom 24 sata. Razna istraživanja sugeriraju da isprekidan post može ojačati cirkadijalni ritam, jer prejedanje može uzrokovati prekinuti san. Prakticiranje ove dijete vam može pomoći i kod smanjenja stresa, ali i kod poboljšanja mentalnog zdravlja.