Vježbe za mršavljenje

Odabir vježbe za mršavljenje

Većina nas se preko hladnijeg perioda godine ponešto opusti i često se uslijed manjka kretanja udebljamo pokoji kilogram. Toga najčešće postanemo svjesni s dolaskom toplijeg vremena kada prilikom isprobavanja prošlogodišnje garderobe shvatimo da je postala nešto tijesnija nego što se sjećamo. Bilo da je takav slučaj ili da nosimo koji kilogram viška već dulje vrijeme, kada dođe vrijeme da se pokrenemo tražimo koje su najbolje vježbe za mršavljenje kako bi se malo doveli u red i osim fizičkog izgleda, pokušali utjecati i na opće stanje našeg tijela. Vježbe za mršavljenje neće dati trenutne rezultate, no uz ustrajnost i redovitu tjelovježbu, prvi rezultati mogu postati vidljivi u relativno kratko vrijeme. Kao i za sve vježbe, ovakav tip vježbi najbolje je prilagoditi ne samo svojoj kondiciji, već i slobodnom vremenu koje je dostupno na raspolaganju. Nekim ljudima je bitan faktor i novac te si svatko ne može priuštiti teretanu, no i za takve ljude postoji rješenje.

Vježbe za mršavljenje uz kardio trening

Lutajući po bespućima interneta na najviše će se mjesta naći savjeti za vježbe za mršavljenje u vidu kardio treninga. U kardio trening spada tjelovježba kao što je hodanje, brzo hodanje i trčanje te je ovaj tip vježbi dostupan apsolutno svima bez obzira na financijsko stanje i mogućnost plaćanja teretane jer se mogu raditi gotovo bilo gdje na otvorenom, ali je isto tako podobno za svakoga bez obzira na kondiciju jer sami možemo birati tempo koji nam odgovara te ga pojačati s obzirom na to kako nam tijelo reagira. I dok vježbe za mršavljenje uz cardio trening mogu biti učinkovite u početku, kroz dulje vrijeme rezultati će stagnirati jer ovaj tip tjelovježbe osim što topi masno tkivo, također i smanjuje udio mišićne mase u tijelu. Stoga je kardio trening poželjno kombinirati i s nekim drugim tipovima vježbi kao što su vježbe za snagu te kontroliranijom prehranom kako bi tijelo dobilo potrebnu snagu za izgradnju mišićnog tkiva.

Vježbe za mršavljenje uz kombinirani trening

Iako se spomenulo da vježbe za mršavljenje uz kardio trening imaju rezultata do neke točke, nemojte se dati obeshrabriti i odustati od njih, nego ih iskombinirajte s nekim drugim vrstama tjelovježbe. Kardio trening uz trening snage daje dobre rezultate jer treninzi snage omogućuju izgradnji mišićnog tkiva koje pak pomaže razgradnji masnog tkiva i pomažu ubrzati metabolizam. Vježbe za mršavljenje najučinkovitije će biti ukoliko uz kardio trening ubacite intenzivne treninge velikih mišićnih skupina kao što su prsa, leđa i noge. Takve vježbe aktiviraju ne samo velike mišićne skupine, već i cijelo tijelo zbog čega se troši veća količina energije kako bi se tijelo oporavilo u što kraćem roku. Kombinacija nekoliko vrsta treninga uz pravilnu ishranu dati će najbolje rezultate, no treba biti svjestan da rezultati ne dolaze preko noći već je za iste potrebna ustrajnost i posvećenost krajnjem cilju. Svaki napor i odricanje kroz vrijeme će se vidjeti i zasigurno ćete se osjećati bolje.