Vježbe za istezanje

Vježbe za istezanje su korisne, ali evo na što morate paziti!

Svaki kome je cilj zdravo tijelo i zdrav duh, uključiti će neki oblik fizičke aktivnosti u svoju dnevnu rutinu. Takvu fizičku aktivnost također trebaju pratiti i vježbe za istezanje, koje su jako bitne za cjelokupno zdravlje tijela. U svega 10 minuta istezanja dnevno možete postići brojne pogodnosti poput pravilnijeg držanja, veće mobilnosti i fleksibilnosti. Ako se pak istežete prije treninga i to tako da zadržite jednu poziciju svega desetak sekundi, moguće je da radite dvije učestale i velike greške. Stoga je dobro znati sva pravila koja se odnose na vježbe za istezanje kako bi iz njih izvukli maksimum. Najprije, vježbe istezanja nije dobro raditi prije treninga jer su znanstvena istraživanja pokazala da to utječe na snagu prilikom izvođenja pokreta. Idealan trenutak za istezanje bi trebao biti u drugom dijelu dana, skroz odvojeno od samog treninga. Nadalje, nije dovoljno zadržati jednu poziciju svega 10 sekundi. Za optimalan učinak istezanja, potrebno je zadržati pozu barem 20 na više sekundi.

Vježbe za istezanje u obliku statičkog i dinamičkog istezanja

Ono što se prvo mora razumijeti kada su u pitanju vježbe istezanja jest činjenica da vježbe za istezanje dolaze u dva oblika: kao statičko i kao dinamičko istezanje. Razlikovanje te dvije vrste vježbi za istezanje od velikog je značanja za vaš daljnji napredak. Dinamičko istezanje je element treninga u kojem se mišići cijelo vrijeme kontrahiraju i opuštaju, drugim riječima, krećete se i niste u mirnoj poziciji. To je dio prije treninga u kojem se mišična vlakna u tijelu zagrijavaju, tj. možemo reći da se dovode u ” radnu temperaturu “. Takvo istezanje će spriječiti nastanak ozljeda. Međutim, takvo istezanje neće nužno voditi do veće fleksibilnosti. S druge strane, vježbe za istezanje u statičkom obliku su potpuno druga priča. Kao što im sam naziv kaže, kod ove vrste istezanja nema gibanja, već se drži određena poza određeni dio vremena. Upravo će ovakva vrsta istezanja biti od najveće koristi za vašu fleksibilnost.

Zašto su vježbe za istezanje dobre?

Kao što smo već naveli, vježbe za istezanje imaju brojne benefite. Dinamičko istezanje će voditi do veće aktivacije mišičnih vlakana pa samim time i smanjene mogućnosti ozljeda tokom treninga. Kao što znamo, ozljede usporavaju napredak te ih treba izbjegavati pod svaku cijenu. Nadalje, vježbe za istezanje vode do boljeg opsega pokreta, veće gibljivosti tijela. Navedeno znači da, u kojoj god poziciji se vaše tijelo našlo, neće biti iznenađeno tom pozicijom na način da ne zna kako se ponašati i da je veća mogućnost ozljeda. Mišično-živčani sustav će vam biti prilagodljiviji za razne situacije u kojima se možete naći. Upravo taj veći opseg pokreta će omogućiti da izvodite vježbe na način da iskoristite njihov puni potencijal. To znači da ćete zbog većeg opsega pokreta moći napraviti dublji čučanj, dublji deadlift, dublje propadanje, a sve to znači da će sila djelovati jače i dulje na vaš mišić nego inače, što znači da će mišić više rasti.