Vježba za ruke

Najbolja vježba za ruke

Briga o zdravlju može predstavljati popriličan izazov. Prevelik dio ljudi u potpunosti zapostavlja svoje zdravlje ili tek povremeno uloži neku manju količinu truda u sebe. Rezulat toga često bude tijelo s kojim nikad nismo baš u potpunosti zadovoljni. No ako Vam zdravlje dopušta, fizička sprema je nešto na što svakako možete utjecati uz dovoljno volje i truda. Ljudi koji odluče nešto napraviti u vezi svog tijela i zdravlja najčešešće pretražuju vježbe za snagu koje im mogu u kratkom roku dati vidljive rezultate. Daleko najpopularniji prvi izbor je vježba za ruke i to podjednako i kod muškaraca i kod žena. Radi se o skupini vježbi koje ne samo da će ostaviti dobar učinak na Vaše ruke već će i također osnažiti gornji dio leđa i učvrstiti područje oko pazuha. Svi bi htjeli imati snažne i lijepo oblikovane ruke, a u ovom tekstu možete saznati sve što Vam je potrebno kako bi i Vama vježba za ruke postala dio svakodnevice.

Vježba za ruke i mišići na kojima radite

Prije nego krene vježba za ruke, dobra je ideja informirati se na kojim mišićima zapravo radite s kojim oblikom vježbi. Mišići ruke na koje će vježbe imati učinak su biceps, dvoglavi nadlaktični mišić koji se nalazi s prednje strane Vaše ruke i triceps, poznat kao troglavi nadlaktični mišić koji se nalazi na stražnjoj strani ruke i čini oko dvije trećine nadlaktičnog volumena mišića. Postoji zaista nebrojeno vježbi s kojima možete trenirati svoje bicepse i tricepse no ono što je bitno napomenuti je da se vježbe mogu izvoditi i s opremom ali i bez nje. Za vidljiv rezultat nije Vam nužno potrebna teretana ili kolekcija nekih skupih sprava. One zasigurno olakšavaju trening no nećete dobiti ništa lošiji rezultat ako prakticirate vježbe za snagu bez ikakve posebne opreme za treniranje. Vježba za ruke se tako može izvoditi s utezima ili sa korištenjem težine vlastitog tijela kako bi se dobio dovoljan otpor za kvalitetan trening.

Vježba za ruke u malo vremena

Vježbanje i brzi rezultati nekad mogu djelovati kao dva nespojiva pojma. Istina je da je za pravi rezultat nekad potrebno poprilično truda i vremena. No ako se izvodi neki oblik vježba za ruke, efekt treninga na veličinu i snagu Vaših bicepsa i tricepsa može biti izrazito brz. Bitno je samo da vježba postane dio Vaše životne rutine, a ne samo neki usputni hir koji ćete brže bolje odbaciti prvom prilikom. Osnovne vježbe za trening bicepsa s opremom su pregibi s bučicama koji postoje u nekoliko forma. Bučice su izvrstan alat za brzo oblikovanje bicepsa. Osim bućica, odlični rezultati postižu se ako se koristi šipka za pregibe. Kako bi trenirali tricepse, šipka Vam postaje osnovni alat s kojim možete vježbati ležeću ekstenziju ili uski potisak sa šipkom. No vježba za ruke može se izvoditi čak i bez opreme, a najbolja startna vježba su svima dobro poznati sklekovi. Kako bi održali disciplinu vježbanja, svakako preporučujemo pridruživanje obližnjoj teretani.