Teretana za početnike

Teretana za početnike i pravilno izvođenje vježbi

Teretana za početnike može izgledati kao mjesto konfuzije. Naime, veliki broj sprava i utega može u njima izazvati nedoumicu koje sprave i utege treba koristiti. S obzirom na navedeno vježbači početnici moraju naučiti koje vježbe su odgovorne za rast pojedinih mišićnih skupina. Osim toga moraju i pravilno naučiti izvoditi sve vježbe koje će uključiti u svoj trening.

Jedan od izvora informacija može biti trener kojeg ima svaka teretana, baš zbog spomenute situacije. Važno je da nemate osjećaj nelagode, jer nitko nije znao izvoditi vježbe iz prve. Nemojte dopustiti da nepravilno izvodite vježbe, jer tako ćete vrlo lako prouzročiti neželjene ozljede.

Ukoliko vas je sram pitati trenera za savjet, onda ćete morati uložiti više truda kako bi sami naučili uz pomoć interneta kako se sve vježbe pravilno izvode. Teretana za početnike omogućuje izbor. Naime, riječ je o izboru o tome da li žele vježbati uz pomoć sprava ili uz pomoć utega. Preporučljivije je koristiti slobodne utege, jer ćete na taj način vježbati i mišiće stabilizacije uz primarnu mišićnu skupinu koju trenirate.

Teretana za početnike i kako pravilno trenirati

Teretana za početnike, osim što im omogućuje izbor između sprava i slobodnih utega, omogućuje i izbor između velikog broja treninga, koji se u teretani mogu izvoditi. U teretani možete izvoditi treninge snage, izdržljivosti, treninge definicije, treninge oporavka, kondicijske treninge itd.

Također, teretana za početnike predstavlja mjesto gdje mogu vježbati istovremeno cijelo tijelo ili se mogu fokusirati na vježbanje pojedine mišićne skupine. Početnicima se preporuča da prvo počnu sa vježbanjem čitavog tijela istovremeno, bez obzira da li je riječ o treningu snage ili nekoj drugoj vrsti treninga. Tek nakon što uspiju pravilno savladati sve vježbe za čitavo tijelo i tek kada razviju određenu početnu snagu i izdržljivost bi trebali krenuti na tkzv. „split“ treninge.

Kao što je navedeno riječ je o treninzima u kojima se trenira jedna ili maksimalno dvije mišićne skupine. Kod ovakvih treninga jako brzo se mogu vidjeti ciljani rezultati. No, važno je da treninge pravilno rasporedite po danima u tjednu. Idealno bi bilo kada bi vježbali dva dana zaredom pa onda uzeli dan odmora pa onda opet dva dana zaredom i tako cijelo vrijeme.

Teretana za početnike i suplementi

Osim što je teretana za početnike mjesto gdje mogu trenirati na raznovrsne načine, ona je i mjesto gdje početnici mogu doći do raznih suplemenata. Naime, veliki broj vježbača ne uspijeva redovitom prehranom unositi dovoljan broj nutrijenata koji su prijeko potrebni za postizanje ciljanih rezultata.

Važno je napomenuti da teretana za početnike predstavlja siguran izvor gdje mogu nabaviti provjerene suplemente. Od suplemenata koje trebate svakako unijeti u svoju svakodnevnu prehranu su proteini u prahu i kreatin. Ova dva suplementa će vam najviše pomoći u rastu i oporavku mišića, ali oni nisu jedini koje možete konzumirati. Savjetujte se sa osobljem u teretani da vam preporuči suplemente koje bi trebali koristiti s obzirom na ciljeve koje ste si postavili.

Druga opcija vam je da sami istražite na internetu, ali to iziskuje veliki trud. Od suplemenata bi još trebali koristiti multivitamine i magnezij, bilo u prahu, kao šumeću tabletu ili običnu tabletu. Navedeni suplementi su također iznimno važni za zdravlje i za sami oporavak nakon treninga.