Što jesti prije treninga

Što jesti prije treninga?

Jedno od najbitniji stvari prije nego što započnete svoj trening je pojesti si dobar i kvalitetan obrok prije toga. No, mnogi ljudi nisu sigurni što jesti prije treninga. Ne morate se brinuti oko toga jer ćemo vam mi donijeti korisne informacije i savjete kako se možete pripremiti za svaki vaš trening, te si osigurati potrebnu energiju koja će vam trebati kako biste mogli kvalitetno odraditi sve vježbe. Mnogi ljudi vole trenirati u jutarnjim satima, prije nego što odu na posao ili na predavanje, te često se događa da ne stignu doručkovati prije treninga. Stoga nije ni čudo da mnogi od njih ne uspiju odraditi onoliko vježbi koliko su imali u planu odraditi. Tijelo bez potrebne količine energije je jednako autu koji radi na rezervi, te će vaše tijelo na treningu vuči zalihu energije iz vaših organa, ali i mišića. Stpganje veoma bitno pojesti pošteni obrok prije nego što započnete svoj trening, a u nastavku vam slijede informacije vezano uz što jesti prije treninga.

Kada i što jesti prije treninga?

Kod planiranja obroka za što jesti prije treninga, veoma je bitno pripaziti da u vašem obroku imate mješavinu i proteina i ugljikohidrata te zadrvih masti. Ovisno o tome koliko imate vremena za jesti prije vašeg treninga, na primjer ako ujutro odrađujete vaše treninge i ne stignete ustati ranije kako biste si pripremili obrok, možete se odlučiti za manji ili brzi obrok, dok ako navečer volite raditi vježbanje, možete si pojesti pošteniji obrok nekoliko sati prije. Uglavnom se preporučuje da obrok treba imati oko 300 do 400 kalorija, ukoliko jedete nekoliko sati prije treninga, dok za obroke koje ćete jesti sat vremena do pola sata prije treninga trebaju biti manji i lako probavljivi, i da budu bogati ugljikohidratima. No, nije preporučljivo da jedete netom prije treninga jer možete imati problema s grčevima te čak mučninom. Najbolje je da najkasnije 45 minuta prije treninga si nešto pojedete kako bi vaše tijelo moglo sprobaviti te biti spremno za nadolazeće vježbe. Što jesti prije treninga i koje su namirnice najbolje za to ćemo vam reći u nastavku članka.

Koliko i što jesti prije treninga?

Mnogi misle da će s gladovanjem prije treninga sagorjeti više masti, no zapravo ovdje radite upravo suprotnu stvar. Kada tijelo nema šećera u sebi i energije koja mu je potrebna da odradi vježbe, počinje vuči energiju iz vašeg mićinog tkiva. Što znači, da vi ne izgrađujete vaše mišiće nego ih razgrađujete. Zato je bitno uvijek si pojesti obrok par sati prije vašeg treninga, te piti puno vode kako ne biste dehidrirali. Što jesti prije treninga vam je najbolje jesti hranu koja se lako razgrađuje, te vam neće teško pasti na vaš želudac. Namirnice poput banana, svježeg i suhog voća, slanutka, zobenih pahuljica, cjelovitih žitarica, bjelanjaka, grčkog jogurta i kofeina su vam odličan izbor jer su bogate zdravim ugljikohidratima, ali i dalje sadrže zdrave masti i proteine koji će vam osigurati energiju tokom cijelog vašeg treninga. Što jesti prije treninga vam je najbolje hrana poput zobene kaše jer sadrži ugljikohidrate koji se postepeno ispuštaju tokom dana, dok će vam kava dati dozu adrenalina kako biste bili spremni za vježbanje.