Prehrana za masu

Prehrana za masu uključuje kalorijski suficit!

Često govorimo o dijetama i načinima za gubitak dodatnih kilograma i sala i svega drugoga. Ipak, što je s onima na drugoj strani spektra? Muškarci i žene koji su vrlo vitke građe i htjeli bi nabiti mišićnu masu radi upotpunjenijeg izgleda. Prehrana za masu uključuje kalorijski suficit i takve prehrane navode one koji žele promjenu da jedu više. To nikako ne znači da je prehrana za masu čisto prežderavanje. Ukoliko želimo izgraditi mišiće i dobiti neki oblik tih mišića, oni moraju dobijati potrebne makronutrijente. Tu se naravno misli na proteine. Prehrana ovakvog tipa mora uključivati veliki unos proteina na dnevnoj bazi. Proteini su ključan faktor u prehrani svakoga tko želi izgraditi mišićnu masu. Proteine odnosno bjelančevine ćemo pronaći u mesu,,jajima i ribi, no isto tako postoje različiti suplementi koji će nam pomoći da ispoštujemo normu. Prehrana naravno nije jedini dio izgradnje mase, za tako nešto bitna je jako i tjelovježba.

Prehrana za masu svakako uključuje i tjelovježbu.

Prehrana za masu mora uključivati tjelovježbu, najbolje onu s otporom. Za takve stvari najbolje se obratiti stručnjacima poput trenera u teretani koji jako dobro poznaju sve tehnike i sve vježbe koje su nam potrebne za izgradnju mase. Uz tjelovježbu ćete najbolje upogoniti proteine koje pripisuje prehrana za masu. U teretani ćete se upoznati s različitim vježbama koje će Vam pomoći na putu da se izgradite. Ukoliko upitate bilokoga tko se razumije u lifting, reći će Vam da je prehrana pola posla. Zato je Vaša prehrana u tom trenu ispunjena jelima radi kojih ćete pojesti više proteina. Izgradite masu lako uz dobru prehranu i redovit trening. Ukoliko se ne planirate natjecati u bodibildingu, onda je recept vrlo jednostavan: unosite više proteina kroz kalorijski suficit, a ostatak neka budu zdravi obroci. Također dodatne kalorije možete dopuniti s čokoladnim mlijekom ili nekim drugim kaloričnijim proizvodom. Ukoliko planirate poraditi na masi, svakako se konzultirajte i s nekim stručnjakom.

Prehrana za masu mora biti kontinuirana.

Ukoliko ste vitke i mršave građe te Vam je vrlo teško dobiti kile i mišiće, potrebno je kontinuirano održavati neki oblik zdrave prehrane i kalorijski suficit. Morate biti svjesni da ne možete preko noći uspjeti u ovom naumu. Prehrana za masu može Vam varirati od mjeseca do mjesec, a isto tako dobro znamo da ljeti jedemo manje nego zimi, da manje jedemo kada smo bolesni ili kada imamo puno obaveza. Prehrana za masu ne mora se u svakoj minuti ispoštovati do maksimuma. Cilj je držati se prehrane što više, to je jasno. Ipak, ukoliko imate par dana gdje niste uspjeli dovoljno jesti, gdje niste trenirali i slično, nemojte to shvatiti kao grešku, već kao dio cijelog procesa. Kao što se ne može ni smršavjeti preko noći, ne može se ni izgraditi mišićna masa. Za tako nešto potrebno je puno truda i dediciranost kroz duži vremenski period. Zato ukoliko želite krenuti raditi na masi, samo upišite teretanu i postepeno se informirajte.