Pravilni čučnjevi

Zašto su pravilni čučnjevi tako zahtjevni za napraviti?

Oni koji vježbaju znaju da je izvesti pravilan čučanj više od trivijalnog zadatka. Drži leđa u dobroj poziciji, pazi na stopala, pazi na koljena, na sve pazi! Pravilni čučnjevi obično se izvode tek uz pomoć trenera, a većina ljudi koji misle da ga rade dobro, zapravo ga ne rade dobro. Čučanj je jedan od osnovnih pokreta u fitnessu i pomaže nam u oblikovanju cijelog donjeg dijela tijela. Podiže snagu i eksplozivnost u nogama, a i Vama može itekako koristiti. Čučnjevi će također očuvati Vaše zglobove. Pravilni čučnjevi rade se tako da stanemo u lagani raskoračni stav te se spustimo u čučanj koliko tijelo dozvoljava. Ukoliko nam leđa nisu ravna, ne radimo ispravan čučanj. Leđa moraju biti ravna tokom izvedbe vježbe, a ne da se pogrbimo. Isto tako, moramo misliti i na prsa te tehnički njih pritiskati prema podu. Isto tako, bitno je ostati punom nogom na tlu, a ne da nam bježe pete u zrak.

Pravilni čučnjevi sastavni su dio svakog treninga za noge.

Čučanj nije samo ta osnovna vježba koju smo opisali ovdje gore. Čučanj se može izvoditi i u drugim vježbama. U HIIT treninzima (high intensity interval training) uvijek radite čučnjeve: bili oni u obliku marinaca, skijaškog skoka ili u nekom drugom obliku. Kada radite mrtvo dizanje u teretani, tehnički izvodite vrstu čučnja, a svakako nije mrtvo dizanje jedina takva vježba. Pravilni čučnjevi se uče s razlogom i to je jedna od zahtjevnijih vježbi u fitnessu. Premda može izgledati vrlo bazično, čučanj je pomno kontroliran pokret za kojeg će svatko trebati vremena da ga u kompletu savlada. Pravilni čučnjevi omogućit će Vam pravi trening za noge i gluteus te će Vam također dati veliki osjećaj zadovoljstva u kombinaciji sa iscprljenošću. Zašto? Zato što je to vježba za noge, a kada vježbamo noge onda se osjećamo najumorniji jer se radi o najvećoj skupini mišića za koje treba više energije i napora. Odradite svoj čučanj već idući put na treningu i pazite u izvedbi.

Pravilni čučnjevi i kako ih napraviti?

Naš prvi savjet vezan uz čučnjeve je taj da pitate nekog trenera koji Vas može pogledati kako izvodite čučanj. Svatko tko radi čučanj neispravno opet ga radi na svoj način stoga ovaj članak ne može biti jedino mjesto gdje učite raditi čučanj. Pravilni čučnjevi kreću od laganog spuštanja prema dolje, uz savijanje koljena, no ravnih leđa i s petama na podu. Neki će moći izvesti vrlo dubok čučanj, ostali će stati tek na početku. Moći ćete bolje izvoditi te vježbe s vremenom i iskustvom. Ukoliko nemate trenera, pravilni čučnjevi mogu se raditi tako da imate ogledalo. Stanite u profil te izvodite čučanj. Paralelno se gledajte u ogledalo da vidite kako izgledate tokom vježbe. Obratite posebnu pozornost na leđa. Ukoliko osjetite nekakvu bol u bilokojem dijelu vježbe, vjerojatno radite nešto krivo stoga stanite i potražite konkretan savjet. Čučnjevi mogu izgledati vrlo jednostavno, no da biste odradili pravi čučanj, potrebno je iskustvo i vrijeme.