Namirnice za mršavljenje

Povrće kao namirnice za mršavljenje

Što se tiče mršavljenja, dvije (ili više) namirnica mogu biti bolje od jedne. To je zato što svaka ima različite hranjive sastojke koji djeluju zajedno. Kao tim mogu vam pomoći da se odbijete od gladi, dulje ostanete siti i sagorijevate masnoću ili kalorije bolje nego što bi to učinili solo. Salata od špinata ili kelja ima malo kalorija i puno hranjivih sastojaka, ali može ostaviti da želite još. Da bi bilo zasitnije, prelijte ga avokadom. Vjerojatno će biti zadovoljniji jer ima neku vrstu dobre masti (mononezasićene) koja odbija glad. Avokado također pomaže vašem tijelu da apsorbira više antioksidansa u borbi protiv povrća te skupa čine namirnice za mršavljenje. Dodajte povrtnu juhu na bazi bujona u svoj ručak ili večeru. Tekućina ispunjava vaš želudac, ostavljajući manje prostora za kaloričniju hranu. Jedno je istraživanje pokazalo da su ljudi koji su započeli s juhom pojeli 20% manje kalorija tijekom obroka. Miješanje graha, poput slanutka ili crnog graha, može mu pružiti veću izdržljivost jer sadrži puno proteina i vlakana. I tako povrtna juha sadržava u sebi sve namirnice za mršavljenje.

Namirnice za mršavljenje za doručak

Jednostavan način za mršavljenje: jedite krute stvari. Jednostavno dodavanje više vlakana prehrani može dovesti do gubitka kilograma. To je zato što vaše tijelo ne može razgraditi vlakna, pa usporava probavu i zauzima prostor u želucu. Sa 4 grama vlakana po šalici, zobene pahuljice mogu biti dobar izvor i sjajne su namirnice za mršavljenje. Orasi mogu dodati još oko 2 grama, uz zadovoljavanje proteina i hrskavosti.

Započnite dan s bjelančevinom i unesite namirnice za mršavljenje. Prema istraživanju, ljudi koji su doručkovali jaja ostatak dana i pol jeli manje od onih koji su imali bagel. Crni grah i paprika čine ovaj jutarnji obrok još zasitnijim, zahvaljujući dvostrukoj dozi vlakana. Također i kremasta poslastica može vam pomoći pojačati sagorijevanje masti. Istraživanja sugeriraju da ljudi koji unose više kalcija i vitamina D kao dio plana mršavljenja odbacuju više masnoće od onih koji to ne čine. Dakle, potražite jogurt obogaćen vitaminom D, koji služi oko 35% cjelokupnog kalcija dnevno. Prelijte ga s pola šalice malina za slatkoću i 4 grama vlakana.

Namirnice za mršavljenje za ručak

Ribu često nazivaju “hranom za mozak”, ali dobra je i za struk jer ima sve što namirnice za mršavljenje trebaju imati. Njegove omega-3 masti mogu vam pomoći da izgubite tjelesnu masnoću, a losos je glavni izvor. Uz to, jedno pakiranje od 17 grama proteina. Poslužite ga s pečenim batatom za zasitno, ali lagano jelo. Spud dug 15 cm sadrži 4 grama vlakana i samo 112 kalorija.

Preumorni ste za vježabnje u teretani? Ovaj vam obrok može pomoći. Govedina je bogata proteinima i željezom koje vaše tijelo koristi za izgradnju crvenih krvnih stanica. Oni odvode kisik u vaše organe, pa ako vam nedostaje, oni mogu isprazniti vašu energiju. Brokula je savršena hrana, jer vitamin C pomaže vašem tijelu da unese željezo. Pola šalice ovog povrća sadrži 65% svih vitamina C koji su vam potrebni na dan i primjer je namirnice za mršavljenje.

Poznato je i da su pileća prsa dobra za mršavljenje i to s dobrim razlogom. Jedna dojka služi 27 grama proteina za manje od 150 kalorija. Proteinu je potrebno više vremena da se probavi, a to vas može duže siti. Začinite ovu glavnu večeru trljanjem ili umakom od kajenskog papra. To može povećati sagorijevanje kalorija i učiniti vas manje gladnima.