Kružni trening

Kružni trening za cijelo tijelo

Briga o zdravlju i fizičkoj spremi ljudima je postala sve bitnija. Kako raste svijest o boljim i lošijim načinima prehrane, tako su i ljudi krenuli više razmišljati o svojem tijelu i kako se mogu najbolje brinuti za njega. Trening bilo koje vrste nije svakome najprivlačnija aktivnost jer se često radi o nečemu što je dugotrajno, zamorno i naporno. Svi bi htjeli imati čvrsto i lijepo oblikovano tijelo no nije uvijek jednostavno uložiti dovoljno vremena i predanosti kako bi se taj cilj i ostvario. Iz tog razloga je kružni trening izvrstan izbor za sve koji imaju možda ograničenu količinu slobodnog vremena, a htjeli bi postići neke konkretne rezultate. Kružni trening je zapravo serija različitih setova vježbi koje se mogu modicirati s obzirom na Vašu trenutnu fizičku spremu, količinu slobodnog vremena i s obzirom na krajnji cilj koji bi htjeli postići. Uz ovakav tip treninga možete u kratkom roku odraditi vježbu za cijelo tijelo.

Kružni trening može se odraditi svugdje

Kružni trening najčešće je set od 6-12 različitih vježbi između kojih se uzimaju kratke pauze. Svaka pojedinačna vježba pokriva drugačiji dio tijela i mišićnih skupina dok kratke pauze između vježbi traju oko 15-30 sekundi. Na ovaj način uspješno trenirate cijelio tijelo u jako kratkom roku. Količina setova vježbi koje ćete odraditi u potpunosti ovisi o Vašem stupnju utreniranosti no preporuča se da krenete s vježama manjeg intenziteta te ih postupno pojačavate. Iako je kružni trening tip vježbanja prigodan i za početnike i za iskusnije, važno je imati u glavi da se radi o velikom fizičkom naporu pa je stoga bitno dobro se istegnuti na početku i kraju treninga. Svaki oblik treniranja treba se izvoditi oprezno i bez naglih pokreta kako bi bili sigurni da nećete zaraditi neku sportsku ozljedu. Ovaj tip treninga je dostupan svugdje, bilo doma, na poslu ili u teretani što ga čini idealnim izborom za ljude s malo slobonog vremena.

Kružni trening i primjer vježbi

Glavni benefiti koje kružni trening pruža za tijelo su velika energetska potrošnja i ravnomjerna opterećenost tijela. Za razliku od treninga koji se koncentriraju samo na neki dio tijela, primjerice na ruke, kružni trening će u kratkom vremenskom periodu efikasno trenirati svaki dio Vašeg tijela. Dodatni plus je to što ne postoji specifičan tip vježbi koji morate odrađivati već se vježbe u izabranom setu u potpunosti prilagođavaju Vašim potrebama i ciljevima. Ova prilagodljivost znači da jednostavno možete mjenjati fokus Vaših vježbi kako bi postigli veću snagu, brzinu, cirkulaciju, fleksibilnost ili izdržljivost. Jedan primjer kružnog treninga može biti trčanje na mjestu 30 sekundi nakon čega slijedi odmor od 30 sekundi. Nastavite niz sa 30 sekundi sklekova, pa trbušnjaka, čučnjeva, plankom ili sprintom na mjestu. Zapamtite samo da bi niz uvijek trebao uključivati 30 sekundi vježbi pa 30 sekundi odmora. Ako želite i možete, nakon odrađnog seta, uzmite pauzu od 10 minuta pa ponovite cijeli postupak.