Keto dijeta prehrana

Keto doručak – keto dijeta prehrana

Keto dijeta treba biti raznovrsna i uravnotežena prehrana. Eliminirate samo ugljikohidrate i alkohol, a dopuštene namirnice neka budu raznovrsno kombinirane. Smijete popiti nezaslađenu kavu sa slatkim vrhnjem..Prijedlog prehrane za keto doručak: Sjemenke i orašasti plodovi s vrhnjem.

Grubo sameljite ili nasjeckajte lješnjake, bademe, suncokretove sjemenke i bučine koštice, dodajte i sjemenke lana. U samljevene sjemenke i orašaste plodove dodajte chia sjemenke te punomasno vrhnje i dobili ste ukusan doručak, koji odlično zamjenjuje žitarice i koji ćete s tekom pojesti, a dat će vam pogonsku energiju da bez stresa i bez gladovanja započnete svoj dan.  Dajte mašti na volju i složite vlastiti mix probranih sjemenki i orašastih plodova.

Keto ručak – keto dijeta prehrana

Kad znate da u keto dijeti okosnicu prehrane čine meso, riba, jaja i mliječni proizvodi, nije teško isplanirati dnevni jelovnik. Prijedlog za ručak: losos i kuhano povrće s maslacem.

Losos kratko ispržite na maslinovom ulju, a brokulu i cvjetaču ili neko drugo povrće skuhajte na pari. Kada je povrće kuhano, začinite ga i prelijte otopljenim maslacem, uz napomenu da su svi začini dopušteni i da keto prehrana ne treba, a ne bi ni smjela biti bezukusna hrana. Uz pržene i kuhane namirnice poslužite zelenu salatu začinjenu maslinovim uljem i jabučnim octom. Uživat ćete u ovakvom ručku, biti siti i puni energije.

Keto večera – keto dijeta prehrana

Na keto dijeti se ne morate odreći večere i ne morate na počinak otići gladni. Keto dijeta nije bazirana na gladovanju. Prijedlog za večeru: beef steak i salata.

Goveđi odrezak ispecite na maslacu i za salatu naribajte kupus i mrkvu, a začinite dresingom od punomasnog jogurta, majoneze i senfa. Uz ovakvu prehranu zbilja nema gladovanja, niti je ono potrebno. Pijte više vode nego inače, a ako vam nedostaju slatka pića pijte gaziranu vodu. Možete piti i nezaslađeni zeleni čaj.

Tjedni  jelovnik –  keto dijeta prehrana

Količine sami sebi određujete.

Ponedjeljak

Doručak: jaja na oko pečena na maslacu i kuhano povrće

Ručak: pljeskavica punjena sirom, gljive i avokado, zelena salata

Večera: svinjski medaljoni i mahune na kokosovom ulju

Utorak

Doručak: omlet s gljivama

Ručak: salata od tune s rajčicom, celerom i zelenom salatom

Večera: pečena piletina s brokulom zapečenom u vrhnju

Srijeda

Doručak: paprike punjene jajima i svježim sirom

Ručak: salata od jaja, šparoga, puretine, avokada i sira i maslinovog ulja

Večera: grilani losos sa špinatom u kokosovom ulju

Četvrtak

Doručak: punomasni jogurt s malo bobičastog voća

Ručak: teleći odrezak s cvjetačom, sirom, začinima, avokadom i salsom

Večera: svinjski odrezak s brokulom i topivim sirom

Petak

Doručak: jaja pečena u avokadu

Ručak: zelena salata s piletinom i maslinovim uljem

Večera: pureće meso sa salatom

Subota

Doručak: tortilja od cvjetače sa sirom i avokadom

Ručak: losos s pestom i zelenom salatom

Večera: mesne okruglice s tjesteninom od tikvica i parmezanom

Nedjelja

Doručak: chia puding s kokosovim mlijekom, kokosom i orasima

Ručak: salata od bakalara s kuhanim jajetom, zelenom salatom, avokadom i sirom

Večera: pileći curry s kokosom

Kako što vidite, keto prehrana ne treba biti ni dosadna ni jednolična, a ako ste već ovladali  popisom dopuštenih namirnica za keto dijetu, vaša prehrana će postati još raznovrsnija, jer ćete brzo početi sami kombinirati svoju keto prehranu prema vlastitom ukusu i potrebama.Osjećat ćete se kao da i niste na dijeti, a mršavjeti ćete.