Keto dijeta nuspojave

Keto dijeta nuspojave – mogući utjecaj keto prehrane

Svaki tip prehrane može izazvati određene nuspojave kod nekih ljudi, tako je moguće da se pojave i keto dijeta nuspojave. Ako dulje vrijeme provedete na prehrani bogatoj ugljikohidratima, s vremenom ćete sve češće osjećati umor, pojačanu potrebu za snom, slabu koncentraciju, probleme sa probavom i osjećaj težine u želucu nakon svakog obroka. Kada se prebacite na ovakav tip zdrave prehrane sa većim udjelom masti nego ugljikohidrata, potreban je period prilagodbe vašeg organizma na unos hrane drugačijih vrijednosti, te je moguće da vam se pojavi neka od keto dijeta nuspojava.

Keto dijeta nuspojave – promjene u metabolizmu zbog promjene prehrane

Većina osoba koje su doživjele neke keto dijeta nuspojave, najčešće su spominjale osjećaj slabosti u prvom tjednu tokom prelaska na keto prehranu, koji je razumljiv jer ukoliko je osoba navikla na jaču prehranu bogatu ugljikohidratima, tako je i organizam jednostavno navikao da iz ugljikohidrata izvlači energiju i snagu, te usred promjene prehrane može se očekivati i pad energije. Tijelo kroz hranu više ne unosi uobičajenu dozu ugljikohidrata, također više ne izlučuje  inzulin u mjeri u kojoj je izlučivao kako bi se pohranio šećer koji se unosio kroz konzumaciju ugljikohidrata, te iz tog razloga razina šećera može pasti i osoba može osjetiti utjecaje hipoglikemije. To je samo jedna u nizu mogućih keto dijeta nuspojava, stoga je potrebno paziti na unos potrebnih tvari jer većina navedenih nuspojava se pojavljuje zbog nedostataka vitamina i minerala.

Keto dijeta nuspojave – poteškoće sa spavanjem

Moguće keto dijeta nuspojave su također i poteškoće sa snom, odnosno problemi sa nesanicom. Često ga uzrokuje niska razina inzulina , uz koju se također veže i niska razina serotonina, poznatijeg još kao i hormon sreće. Ono što mnogi ne razumiju, serotonin je veoma bitan hormon koji vrši ulogu prenosioca živčanih impulsa u mozak, te na taj način sudjeluje u balansiranju većine tjelesnih funkcija, između ostaloga i san. Uz deficit serotonina se vežu depresija, nagle promjene raspoloženja, poteškoće sa spavanjem itd. Ovu keto dijeta nuspojavu  možete regulirati uz konzumaciju voća i povrća, tamne čokolade, mliječne proizvode, te određenu količinu ugljikohidrata. Pojedite takav manji obrok prije spavanja koji sadrži manju količinu proteina i ugljikohidrata i razinu serotonina ćete uspješno držati u balansu.

Keto dijeta nuspojave – posljedice dugotrajne keto dijete

Keto dijeta nuspojave najčešće se pojave unutar prvih tjedan dana i okvirno u tom vremenskom roku i nestanu same od sebe, većina osoba osjeti nuspojave poput glavobolja, dekoncentracija, povremeni grčevi u mišićima, slabost, nervoza, itd. Osobe koje ne paze na unos vlakana već se rigorozno drže pravila keto prehrane, mogu iskusiti i opstipaciju, odnosno zatvor te dugoročno patiti od loše probave, što za sobom povlači mnoge neugodne posljedice. Istraživanja također pokazuju da, ukoliko se keto prehranu dulje vrijeme prakticira, dolazi do vrlo neugodnih keto dijeta nuspojava, a to je ketoacidoza, odnosno zakiseljavanje krvi koje se događa zbog nakupljenih ketona koji opterećuju rad bubrega i jetre. Osobe koje pate od ketoacidoze imaju neugodan zadah,  te im tijelo poprima miris acetona i urina.