Kako smršaviti bez dijete

Savjeti kako smršaviti bez dijete

Naravno, možete brzo smršavjeti. Postoji mnoštvo pomodnih dijeta koje djeluju na brzo skidanje kilograma – dok se osjećate gladno i zakinuto. Ali kakva je korist od gubitka kilograma samo da bi se povratio? Da biste kilograme zauvijek zadržali, najbolje je polako mršaviti. A mnogi stručnjaci kažu da to možete učiniti bez da idete na “dijetu”. Umjesto toga, ključ je u jednostavnim prilagodbama vašeg načina života. Jedan kilogram masti – jednako je 3. 500 kalorija. Brijajući 500 kalorija dnevno kroz promjene prehrane i tjelovježbe, možete izgubiti oko pola kilograma tjedno. Ako samo trebate održavati trenutnu težinu, brijanje 100 kalorija dnevno dovoljno je da biste izbjegli dodatnih 1-2 kilograma koje većina odraslih dobiva svake godine. Usvojite jednu ili više ovih jednostavnih, bezbolnih strategija koje pomažu u mršavljenju bez prelaska na „dijetu“ i otkrijte kako smršaviti bez dijete na lak način. Jedna od navika koja je uobičajena za mnoge ljude koji su izgubili kilograme i zadržali ih je svakodnevno doručkovanje i koji pomažu kod toga kako smršaviti bez dijete. Mnogi ljudi misle da je preskakanje doručka izvrstan način za smanjenje kalorija, ali obično na kraju pojedu više tijekom dana. Studije pokazuju da ljudi koji doručkuju imaju niži BMI od ljudi koji ne doručkuju i imaju bolji uspjeh. Isprobajte zdjelu žitarica od cjelovitih žitarica prelivenih voćem i mliječnim proizvodima s malo masnoće za brz i hranjiv početak vašeg dana.

Kako smršaviti bez dijete i uz tekućine

Utvrdite vrijeme kada ćete prestati jesti kako ne biste popustili kasnonoćnim grickalicama ili bezumnim grickalicama dok gledate televiziju jer vam traženje načina kako smršaviti bez dijete u tom slučaju neće pomoći. Popijte šalicu čaja, sisati komad tvrdog slatkiša ili uživajte u maloj zdjelici laganog sladoleda ili smrznutog jogurta ako želite nešto slatko nakon večere, ali onda operite zube pa će vam biti manja vjerojatnost da ćete jesti ili piti bilo što drugo. Isprobajte čašu hranjivog i niskokaloričnog soka od povrća da vas zadrži ako ogladnite između obroka. Pazite na alkoholne kalorije koje se brzo zbrajaju. Ako najčešće pijete čašu ili dvije vina ili koktela, ograničavanje alkohola na vikende može vam uštedjeti kalorije. Što, ako racionalno pogledate, uvelike pomaže kao opcija kako smršaviti bez dijete, jednim vrlo jednostavim savjetom.

Počnite živjeti ono što se naziva “načinom detoksikacije”. U osnovi, počnite ispirati tijelo s puno alkalnih tekućina, poput vode s limunovim sokom ili jabučnim octom, zelenim sokovima, super zelenilom i puno salata i klica. To čini trik, jer npr. zadnjih 40 kilograma možete izgubiti puno brže nego što ste izgubili prvih 40 kilograma, pa se stopa mršavljenja nastavila ubrzavati do samog kraja.

Kako smršaviti bez dijete odabirom prehrane

Jedeći puno niskokaloričnog voća i povrća s velikim volumenom istiskuje drugu hranu koja sadrži više masti i kalorija. Pomaknite meso s središta tanjura i naslagajte povrće. Ili pokušajte započeti ručak ili večeru sa povrtnom salatom ili zdjelicom juhe na bazi bujona. Dijetalne smjernice američke vlade iz 2005. sugeriraju da odrasli svakodnevno dobivaju 7-13 šalica proizvoda. Opremite kuhinju obiljem voća i povrća te uz svaki obrok i međuobrok uključite nekoliko porcija. Idite po proizvode koje sadrže cjelovita zrna. Zamjenom cjelovitih žitarica rafiniranim žitaricama kao što su bijeli kruh, kolači, kolačići i pereci, dodajete prijeko potrebna vlakna i brže će se napuniti, pa ćete vjerojatnije pojesti razuman dio. Odaberite kruh i tjestenine od cjelovite pšenice, smeđu rižu, pahuljice od mekinja, kokice i krekere od cjelovite raži. Preduhitrite svoju želju za kruhom i tjesteninom i odaberite zdravu opciju i saznajte kako smršaviti bez dijete. Još jedna jednostavna strategija koja će vam pomoći smanjiti kalorije je kontrola svog okoliša – sve od skladištenja kuhinje s puno zdravih opcija do odabira pravih restorana. To znači izbjegavanje iskušenja držeći se podalje od restorana i tako ostvariti to kako smršaviti bez dijete. A što se tiče zabava, pojedite prije toga zdrav međuobrok kako ne biste gladovali i budite selektivni kad napunite tanjur za švedskim stolom. Prije nego što se vratite po još hrane, pričekajte najmanje 15 minuta i popijte veliku čašu vode.