Kako smršaviti 5 kg

Kako smršaviti 5 kg uz prehrambeni program

Posljednjih nekoliko kilograma izgubit ćete brže ako znate što jedete (i pijete! ) Ako želite izgubiti tih zadnjih tvrdoglavih 5 kg, morat ćete promijeniti ono što ste radili. Ali prvo, morate znati što radite. Kako smršaviti 5 kg koji stalno vaga pokazuje kao višak i odriješiti se muka? Obično se ne preporučuje brojanje kalorija, jer to može biti kontraproduktivno za održavanje zdravog, uravnoteženog pristupa prehrani. To je jedan od razloga zašto je internetski program za mršavljenje posebno osmišljen tako da ne morate razmišljati o kalorijama.

Međutim, ako se ne pridržavate određenog plana prehrane za mršavljenje i trebate izgubiti posljednjih nekoliko kilograma, bit će važno pronaći područja u vašoj prehrani gdje možete izrezati nepotrebne kalorije. Ako prehrambeni i fitnes program poput 28 nije za vas i želite sami prebaciti kako smršaviti 5 kg koji su zadnji, tada može biti korisno pratiti potrošnju kalorija, samo dok ne postignete željenu težinu. Pokušajte voditi evidenciju o tome što jedete i pijete tjedan dana. Snimite sve što konzumirate. Pregledajte svoj dnevnik na kraju tjedna. Istaknite sve što bi vam se moglo ušuljati u dan (dodatni dijelovi, grickalice, vino itd. ) Što bi moglo kočiti vaš gubitak kilograma.

Kako smršaviti 5 kg odbacivanjem konzumiranja nepotrebne hrane

Smanjite grickalice, dakle prestanite grickati kako biste izgubili zadnjih 5 kg i uspješno saznali kako smršaviti 5 kg. Smanjite grickalice kada pokušavate izgubiti zadnjih nekoliko kilograma! Ako jedete tri redovita, uravnotežena obroka, grickalice su rijetko potrebne, osim ako utvrdite da ste stalno gladni. Iznimka je ako ste trudni, dojite ili imate neravnotežu šećera u krvi. Ako se ništa od navedenog ne odnosi na vas, razmislite o smanjenju ili izrezivanju zalogaja dok ne postignete željenu težinu. Jedite hranu koja pomaže u kontroli vaših hormona koji debljaju.

Ako vam je cilj gubitak masnog tkiva, mora se razmotriti hormonska kontrola. Ako vaši hormoni nisu uravnoteženi, to može pospješiti skladištenje masti, a to je čest problem kada pokušavate izgubiti zadnjih nekoliko kilograma. A muškarci, ovo se odnosi i na vas! Koliko obroka za poslastice imate tjedno? Kad počnete vidjeti rezultate, može biti lako vratiti se starim navikama i dopustiti da se dodatni obrok tu i tamo uvuče natrag u vaše tjedno jelo. Imajte na umu da je dosljednost i pridržavanje vašeg programa zdrave prehrane ključno za postizanje rezultata i to kako smršaviti 5 kg, zato se iskreno zapitajte jeste li toliko posvećeni svojoj prehrani kao i kad ste prvi put započeli putovanje.

Kako smršaviti 5 kg brigom za tijelo

Povećajte intenzitet svojih treninga i. promijenite ga! Jeste li se previše pripremili za svoju trenutnu rutinu vježbanja ako pokušavate u naumu kako smršaviti 5 kg? Da bismo prebacili kilograme i postigli najbolje kondicijske rezultate, moramo držati tijelo nagađenim i izazovnim, zato nemojte dopustiti da vam postane previše ugodno. Ako se vaš trening ne osjeća izazovnim, vrijeme je da povećate otpor, promijenite ga i povećate sagorijevanje (masti)!

Malo stresa nije loše, ali ako predugo ne kontrolirate stres, to može naštetiti vašem zdravlju i struku. Stres uzrokuje da vaše tijelo proizvodi visoku razinu hormona stresa: kortizola, adrenalina i noradrenalina i utječe na to kako smršaviti 5 kg jer kontroliraju rad tijela. Kortizol može suzbiti vaš imunološki sustav, povećati krvni tlak, smanjiti probavu i povećati skladištenje masti. Da biste smanjili razinu stresa, preporučujemo vam redovito odvajanje vremena s aktivnostima poput hodanja (idealno u prirodi), dubokog disanja, meditacije, joge, čitanja i / ili dugog kupanja s magnezijevim solima ili prirodnim esencijalnim uljima poput lavande ili ylang-ylang.