Kako skinuti 5 kg

Kako skinuti 5 kg uz povećani unos proteina

Ukoliko vas zanima kako skinuti 5 kg uz povećani unos proteina, onda pročitajte ovaj tekst i saznajte sve o tome. Potrudite se uključiti nemasne proteine ​​u svaki obrok kako biste potaknuli gubitak kilograma. Proteini su neophodni hranjivi sastojci, ali posebno su važni za mršavljenje. Mogu vam pomoći u ubrzanju metabolizma i u obnovi mišića. Tijekom obroka napunite 1/4 tanjura nemasnim proteinima. Uz to, grickajte izvore proteina, poput mliječnih proizvoda s orasima s manje masnoća.

Da biste bili sigurni da unosite dovoljno proteina, saznajte koliko vam treba. Nastojte konzumirati oko 1, 2-1, 6 grama proteina po 1 kg tjelesne težine dnevno. Rasporedite proteine ​​tijekom dana jedući oko 25-30 grama proteina po obroku. Primjerice, ako imate 120 kg, trebat će vam između 144-192 grama proteina dnevno. Pazite da se ova dijeta dobro uklapa i u vaš dnevni kalorijski cilj. Držite se izbora nemasnih proteina jer ova hrana sadrži i manje kalorija.

To uključuje perad bez kože, nemasnu govedinu ili svinjetinu, plodove mora, mahunarke, tofu, nemasne mliječne proizvode, jaja, grah, leću, sjemenke (poput konoplje i chia) i orašaste plodove. Neke žitarice možete čak računati i kao porciju nemasnih proteina, poput heljde, amaranta i kvinoje. Sada kada znate kako skinuti 5 kg uz povećani unos proteina, vrijeme je da počnete i vi unositi više proteina svojom prehranom.

Kako skinuti 5 kg vježbanjem

Zanima vas kako skinuti 5 kg vježbanjem, onda pročitajte ovaj tekst koji vam donosi sve potrebne informacije o tome kako skinuti 5 kg vježbanjem. Vježbajte 6 dana u tjednu kako biste sagorjeli više kalorija. Da biste brzo izgubili kilograme, vjerojatno ćete trebati kombinirati prehranu i tjelovježbu.

Općenito vam treba 30 minuta umjerenog vježbanja barem 5 dana u tjednu za dobro zdravlje. Međutim, vjerojatno ćete trebati duže vježbati kako biste postigli svoj cilj mršavljenja. Odaberite vježbu u kojoj uživate kako biste lakše ostvarili svoj cilj. Na primjer, hodajte, trčite, bavite se nekim sportom, pohađajte tečaj plesa, pridružite se teretani ili plivajte. Sagorijevač kalorija broj jedan je kardio. Ciljajte na 150 minuta tjedno aktivnosti umjerenog intenziteta (ono što biste smatrali 5-6 od 10 vašeg maksimalnog napora) ili 75 minuta vježbanja visokog intenziteta (7-8 od 10 napora).

Uz to, radite trening snage 2 puta tjedno kako biste povećali mišićnu masu. Ove vježbe također mogu pomoći u ubrzanju metabolizma s vremenom, jer veća količina mišićne mase sagorijeva više kalorija, čak i dok mirujete. Poduzmite više koraka tijekom dana, tj. hodajte što više možete.

Kako skinuti 5 kg uz pravo stanje uma

Kako biste skinuli određenu kilažu, morate imati čvrsto stajalište o tome, tj. morate donijeti čvrstu odluku o tome. To možete samo uz adekvatnu mentalnu snagu. Ako ne znate kako skinuti 5 kg uz adekvatnu mentalnu snagu, onda pročitajte ovaj tekst. Počnite voditi svoj privatni dnevnik vezan za mršavljenje. Vodite bilješke o unosu hrane, vježbanju i ukupnom napretku. Uz to pišite o svim izazovima ili uspjesima koje imate tijekom 30-dnevne dijete.

Kada pokušavate izgubiti 5 kg za 30 dana, možda shvatite da na kraju tih 30 dana ne možete postići svoj konačan cilj. To je u redu. Ako ste vodili dnevnik o svojoj uspješnoj prehrani i planu vježbanja, možete nastaviti s ovim bilješkama dok zapravo ne ispunite svoj cilj. Zapišite svoje obroke ili zabilježite što jedete u svoj dnevnik. Ovo će vam biti od velike pomoći ako nastavite s gubitkom kilograma. Moći ćete vidjeti što djeluje, a što ne.

Možda ćete htjeti zabilježiti i bilješke o tome koji vam plan vježbanja ili obrazac najbolje odgovara. Također možete koristiti web stranice ili aplikacije na pametnom telefonu za praćenje kalorija i vježbanje. Nadalje, napišite motivacijske citate koji će vam pomoći da ostanete na putu. Cijeli mjesec može biti teško slijediti strogu dijetu. Zapišite motivacijske izreke i stavite ih tamo gdje ćete ih viđati svaki dan. Sada kada znate kako skinuti 5 kg jednostavno krenite na svoj put mršavljenja.