Kako napraviti špagu

Kako napraviti špagu – vodič za početnike!

Kako napraviti špagu? Svima se sviđa ovaj pokret koji je krunski dokaz nečije fleksibilnosti i fizičke spreme. Napraviti špagu nije jednostavno, no nije ni zahtjevno. Da biste postigli toliku fleksibilnost svojih mišića, potrebno je puno raditi na istezanju i vježbama koje Vam omogućuju da istežete dodatno mišiće. Kod žena je ova aktivnost inherentno jednostavnija nego kod muškaraca radi strukture tijela. Ipak, svatko od nas može postići tu razinu fleksibilnosti mišića uz malo vježbe. Kako napraviti špagu? Radite vježbe istezanja i vježbe za fleksibilnost prepona. Potražite savjet stručnih trenera koji Vam mogu dati osobnije upute. Korak po korak moći ćete se više približiti podu do konačnog rezultata. Svakako neka Vam rađenje špage ne bude jedini motiv i cilj – iskoristite to vrijeme da biste doveli tijelo u bolju formu i izgradite svoje mišiće izvodite puno toga, a ne samo mušku ili žensku špagu. Najbolje mjesto za nešto takvo je svakako teretana.

Kako napraviti špagu? Kako vježbati fleksibilnost?

Kad nam je cilj vježba fleksibilnosti, onda više naglaska stavljamo na istezanja. Pomoću istezanja potičemo svoje tijelo na gikpost, a tu gipkost možemo kasnije iskoristiti u vježbama kao što je špaga. Kako napraviti špagu? Krenite u iskorak laganim putem te postepeno se spuštajte prema podu da biste testirali svoju gipkost. Idite dokle možete, a sve to radite vrlo kontrolirano i polagano. Ne pokušavajte postići dodatnu fleksibilnost naglim istezanjima, tako riskirate samo ozljede. Tek kada je Vaše tijelo dovoljno fleksibilno za špagu, tada ćete ju moći učiniti. Nastojanja da to napravite bez fleksibilnosti rezultirat će samo ozljedama i upalama koje Vam ne trebaju. Kako napraviti špagu? Špagu ćete napraviti samo opetovanim treningom i povećavaju fleksibilnost svojih mišića. Ukoliko Vam je cilj špaga, svakako se obratite osobnim trenerira koji će Vam dati još specifičnije vježbe koje će Vam pomoći u postizanju fleksibilnosti. Koristite teretanu za više od same špage te se kompletno izgradite.

Kako napraviti špagu i na što pripaziti?

Kako napraviti špagu bez ozljeda? Najbitnije je da ništa ne forsirate. Ako ne možete taj dan više se istegnuti kao prošli tjedan, to nije znak da nešto radite krivo. Morate i svoje tijelo uzeti u obzir koje ne može svaki dan u jednakoj mjeri sve napraviti. Kako napraviti špagu iziskuje dosta rada, poradite na istezanju te saznajte sve o vježbama koje će Vas najprije dovesti do špage. Oni koji traže dodatan izazov, mogu isprobati i mušku špagu. Više o tome saznajte u ostalim člancima. U svakom slučaju, kada se pripremate za izvođenje špage, zagrijte svakako cijelo tijelo, a nikako nemojte raditi ovu vježbu “na suho”. Osim toga, slušajte svoje tijelo – ukoliko u nekom dijelu izvedbe osjetite bol, prekinite vježbu i ne forsirajte. Isto vrijedi i za svaku drugu vježbu kad je u pitanju naše tijelo. Špaga može biti super fleks fleksibilnosti – ukoliko želite to naučiti, pred Vama je divan put!