Kako izgubiti kilograme

Kako izgubiti kilograme, a pritom ne bankrotirati? Primjeri vježbi kod kuće!

Danas je izgubiti kilograme vrlo popularno. To je sasvim normalno jer živimo u vremenu kada puno nas, pogotovo oni koji žive u gradovima, ima poslove koji očekuju da dobar dio dana samo sjedimo i ne krećemo se. Kada vodimo takav životni stil, onda je normalno da nakupljamo kalorije i debljamo se. Kako izgubiti kilograme koje smo dobili radi svog načina života i kako ih se riješiti jednostavno, a da ne trošimo tisuće kuna na privatne trenere i članska u teretanama? Odgovor je zbilja jednostavan – napravite treninge doma, posložite svoju prehranu da bude puna zdravih obroka i dobro spavajte. Trening, hrana i san su tri ključna faktora za gubljenje kilograma. Kako izgubiti kilograme nije najlakša stvar na svijetu, donosimo par savjeta kako Vi možete započeti sa gubljenjem kila već danas. Isprobajte par vježbi, isprobajte par recepata i na dobrom ste putu da počnete gubiti višak kila. Krenimo s prvim i najbitnijim dijelom:

Kako izgubiti kilograme? Počnite više kuhati!

Kada sami spremamo hranu, već u startu možemo kontrolirati unos kalorija u tijelo, čak i da jedemo klasičnu hranu koju smatramo visokokaloričnom. Uvijek u svoje obroke koji su možda malo ugljikohidratniji (razne tjestenine, meso s rižom ili krumpirom i slično) možete ubaciti par zdravih namirnica kako biste ih učinili pristupačnijim za Vašu novu prehranu. To se može jednostavno napraviti ubacivanjem Vašeg omiljenog povrća u recepte. Na primjer, umjesto da napravite klasičnu tjesteninu bolognese, možete dio tjestenine zamijeniti svježim paradajzom ili naribati tikvicu u lonac tokom kuhanja. Dakle, zamijenite dio škroba i umjesto toga ubacite nešto niskokalorično kao što je tikvica. Kako izgubiti kilograme? Ako par klasičnih recepata ovako alternirate, već ćete kroz par tjedana vidjeti bitne razlike. Znajte da tokom ovakvog programa trebate jesti i dosta proteina. Najbolje je proteine tražiti u mesu koje je nemasno pa se većina odlučuje za perad (piletina, puretina) umjesto svinjetine i govedine. Kako izgubiti kilograme uz proteine? Objasnit ćemo u nastavku članka

Kako izgubiti kilograme i koja je uloga proteina u svemu tome?

Proteini su najbitniji makronutrijent koji je čovjeku potreban. To proizlazi iz njegovog svojstva da gradi naše tijelo. Dok se ugljikohidrati i masti u našem tijelu koriste kako bismo dobili energiju, proteini se koriste kako bi se izgradili mišići, kosa, nokti i ostala tkiva u našem tijelu. Kako izgubiti kilograme uz proteine? Kada gradite mišićnu masu pomoću proteina, istodobno gubite masne naslage u tom procesu. Osim toga, ukoliko se hranite više proteinima i povrćem, a manje tjesteninom i rižom, lakše postižete kalorijski deficit jer su takve namirnice kalorijama puno puno siromašnije. Osim prehrane, nemojte zaboraviti i druge faktore. Kako izgubiti kilograme, pitate se? Osim prehrane, pazite da dovoljno vježbate kako biste više energije izbacili iz sebe i ubrzali cijeli proces mršavljenja. To u kombinaciji sa zdravom prehranom i dobrim snom dat će najbolje rezultate, a Vi ćete se dodatno motivirati već nakon prva 2 tjedna kada će prvi rezultati postati vidljivi.