Hrana za energiju

Hrana za energiju koja će obnoviti vaše baterije

Hrana je ono što nam daje energiju i snagu tokom dana da možemo napraviti sve što smo planirali i da pritom se ne osjećamo umorno i izmoreno. Pravilna hrana koju će nam dati konkretnu energiju je ona koja sadrži sve bitne nutrijente u uravnoteženoj mjeri, a to su vam bjelančevine, ugljikohidrati te zdrave masti. Skoro svaka namirnica sadrži određenu količinu energije u sebi odnosno kalorije. No, to ne znači da je zato svaka hrana za energiju najbolja i najzdravija. Postoje vam takozvane prazne kalorije koje ne sadrži kvalitetne nutrijente u sebi te će vam uzrokovati samo glad i umor umjesto da vas zasiti i daje polet energije. Stoga je bitno razmotriti koja je hrana za energiju najbolja, a koju valja izbjegavati. Kroz ovaj članak ćemo vam dati dublji uvid u tome koja je hrana je dobra da vas ispuni s valom energije, te kada i koliko biste trebali jesti tokom dana.

Hrana za energiju i koliko biste trebali jesti tokom dana

Ukoliko se osjeaćte često umorno i iscrpljeno, to vam je prvi signal da morate promijeniti svoje prehrambene navike. Često ljudi misle da problem leži u hrani koju jedu, da nije to prava hrana za energiju, no zapravo problem leži duboko u tome kako i kada jedete. Zbog današnjeg životnog stila koji je često užurban i stresan, ljudi jedu uglavnom dva, možda eventualno tri obroka, što zasigurno nije dovoljno kako biste tijelo oskrbili s dovoljnom energijom te ne možete biti produktivni kako biste inače bili. Preporuča se da umjesto dva velika obroka, jedete pet manjih obroka s pažljivo biranim namirnicama. Nakon velikg obroka, čovjek se osjeća pospano te čak i naduto. Zato je bitno jesti manje, češće obroke jer tako ćete si osigurati dovoljno energije, te nećete biti umorni kao inače. Osim toga, izbjeći ćete žudnjom za određenom hranom jer nećete biti gladni tako često kao prije. No, daleko od toga, bitna je hrana za energiju koju jedete, a o tome vam više slijedu sljedećem dijelu članka.

Koja je hrana za energiju najbolja?

Prava hrana za energiju je ona koja, uz proteine, ugljikohidrate te masti, sadrži i minerale i vitamine. Iako se ne razgrađuju na isti način kao što primjerice rade proteini, oni vam služe zato kao aktivatori i kofaktori za razne druge enzime koji potom potiču metabolizam. Hrana koja će vam podići razinu energije treba sadržavati sve bitne gore već spomenute nutrijente u ravnomjernim količinama, bez da jedan faktor iskače više od drugog. Što se tiče preporuka hrana za energiju možemo vam odmah spomenuti voće i povrće kao prvo na listi. Ona je odličan izbor, posebice voće, da si prigricnete između dva obroka i da se malo razbudite tokom dana. Sljedeće na listi je bijelo meso koje je bogato proteinima, plava riba kao što je to tuna, losos ili pak srdela, žitarice od punog zrna, jaja, sir i mliječni proizvodi s malim udjelom masti, te orašasti plodovi koji su isto tako dobri za uzimati između dva obroka. Bitno je uvijek da kada pripremate si obrok da odaberete kvalitetne namirnice koje će vam uvelike pridonijeti vašem organizmu te vam dati polet energije za tokom dana, kako biste mogli biti produktivni.