Dijeta za trbuh

Kako funkcionira dijeta za trbuh

Udebljali ste se preko praznika ili zbog pandemije, najviše ste masti dobili na trbuhu? Kažete si: “samo da mi je skinuti ovo malo trbuha i sve bi bilo super”. Odlučili ste potražiti koja je najbolja dijeta za trbuh i na pravom ste mjestu. Na žalost ne postoje dijete ni vježbe koje djeluju redukcijski samo na jedno područje tj. trbuh, već se se mast gubi po cijelom tijelu, a trbuh je jedan od područja. Gdje se najviše hvata mast na ljudskom tijelu ovisit će od osobe do osobe. Nekima će se većinom hvatati po nogama, nekima po stražnjici i bokovima, no većini ljudi najviše masti se hvata po trbuhu. U tim slučajevima potkožna mast na trbuhu je baš ta koja najteže odlazi, te često odlazi zadnja, s time nažalost ne postoji ni jedna dijeta za trbuh koja će promjeniti redoslijed da mast na trbuhu izgubite prvu. No ne gubite nadu! U par laganih koraka objasnit ćemo vam kako izgubiti mast na trbuhu kao i na cijelom tijelu.

Dijeta za trbuh i cijelo tijelo

Kao što smo već ustanovili, ne postoji dijeta za trbuh već dijete koje gume mast na cijelom tijelu, uključujući trbuh. Svaka učinkovita dijeta za mršavljanje mora sadržavati sljedeće principe: 1. Mora biti održiva – Često postoje dijete koje se baziraju na restrikciji određenih namjernica, i često su totalna suprotnost od onoga na što smo navikli jesti do sad. Ta nagla promjena često je teško održiva, te rezultira da ljudi odustanu od nje, ili ju dovrše i vrate se starim navikama i načinima jedenja, te ubzo natrag vrate sve mukotrpno izgubljene kile. 2. Mora postići kalorijski deficit – Svaka dijeta za trbuh i cijelo tijelo mora postići kalorijski deficit kako bi se mast gubila. Kalorijski deficit postižemo tako da izgubimo više kalorija nego smo unijeli. 3. Ne smije sadržavati preveliki kalorijski deficit – Ukoliko s dijetom postižete preveliki kalorijski deficit tijelo traži dodatne izvore energije osim masti, i to često bude mišićna masa koja je najbitniji faktor brzine metabolizma.

Dijeta za trbuh temeljena na principima

Pitate se koja je onda ispravna dijeta za trbuh koja sadrži nabrojane principe te će vam pomoći doći do vaših rezultata? Pokazati ćemo vam par metoda s kojim ćete biti sigurni da ste osigurali sve principe. 1. Tjedan dana brojenja kalorija – Prije nego kažete ne za ovu metodu, jer ko ima vremena brojiti kalorije, pročitajte do kraja. U današnje vrijeme brojenje kalorija je lakše nego ikad i postoji niz aplikacija poput My fitness pal-a koje vam to olakšavaju. Kalorije nemorate brojati sljedeih godinu dana, ili do kraja života kako biste ostali u formi, već svega tjedan dana kako biste dobili uvid koliko stvarno unosite i koliko biste trebali unositi, koja je hrana visoko kalorična a lako ju izbjegnete. Nako što ste steknuli uvid koliko kalorija biste trebali unositi, dijeta za trbuh postaje lagana s prelaskom na sljedeću metodu. 2. Kamera dijeta – U našim životima često možete primjetiti kako više manje jedete iste stvari, te nakon što ste stekli uvid koliko kalorija trebate unositi i koju količinu hrane trebate unositi, daljnu ustrajnost u dijeti osigurati će vam slikanje hrane koju unosite. S tim načinom pratite dali i dalje unosite zadane količine, a ukoliko skrenete s puta ponovno odradite još jedan tjedan brojanja kalorija zadeno sa slikanjem svakog obroka.