Dijeta za debljanje

Dijeta za debljanje

Na prvu definitivno zvuči čudno da netko želi dodati kilograme umjesto ih skinuti, no puno ljudi pokušava na bilo koji način nadodati kilograme jer imaju problema sa pothranjenošću. U današnjem dobu postoji mnogo ljudi imaju problema s niskom tjelesnom masom, te se bore s načinom kako da nadodaju kilograme, ali na zdrav i prihvatljiv način. Srećom, pa vam postoji dijeta za debljanje koja će vam omogućiti da na bolji i kvalitetniji način dobite kilograme postepeno bez da će vaše tijelo doživjeti šok. Česti simptomi kod osoba koje imaju nisku tjelesnu težinu su primjerice letargija, depresija te gubitak opće mišične mase i gubitak kose, koja nastaje kada tijelo počinje koristiti proteine kako bi si osiguralo energiju. Pothranjenost, jednako kao i pretilost, su ozbiljini problemi koji mogu ostaviti velike posljedice na čovjekovo zdravlje, stoga je bitno na vrijeme reagirati kako se ne nbi pogoršalo, a u tome vam dijeta za debljanje može pomoći!

Dijeta za debljanje i čemu služi

Dijeta za debljanje suži kako bi osobe koje se bore premalom tjelesnom težinom mogli na kvalitetan i zdrav način si povećati tjelesnu masu. Osnovni princip kod ove dijete vam je da unosite više energije nego što to možete potrošiti, te se vodi postupkom da postepeno tokom perioda povećavate unos kalorija odnosno hrane kako biste mogli nadodati kilograme te se naviknuti na veću unos hrane. Uglavnom se preporuča da dnevno unosite dodatnih 500 kalorija nego od uobičajenog, s čime biste trebali na tjednoj bazi dobivati oko pola kilograma. Kod primjene dijeta za debljanje, preporuča se da osoba jede 3 konkretna obroka, te da jede 2 do 3 međuobroka. Ovdje je jako važno da osoba češće jede kako bi mogla postepeno dobiti na kilaži. Ujedno, bitno je da se osoba kreće kako bi potaknula probavu i apetit. Mnogi ljudi misle da ljudi koji trebaju dodati kilograme ne moraju vježbati, no ovdje je to jako bitno jer na taj način će osoba igraditi mišiće, jer u protivnom svi nadodani kilogrami će se pretvoriti u masno tkivno, što naravno ne želimo.

Dijeta za debljanje i kakav je jelovnik

Kod dijeta za debljanje, ovdje je veoma bitno da unosite kvalitetnu hranu s kojom ćete dobivati sve bitne nutrijente. Mnogi ljudi misle da je dovoljno da jedete visoku kaloričnu hranu, poput one iz lanca brze hrane, to nije nimalo preporučljiiv način te nije posve efektivno. Valja biti oprezan, te se držati određenog jelovnika koji sadrži kvalitetne namirnice od kojih će dobiti sve bitne nutrijente i s time si ponovno izgraditi mišiće i generalno si poboljšati zdravlje tijela. Mnogi ljudi koji su naglo izgubili puno kilograma, su ujedno slabijeg zdravlja, te u njihovom organizmu nedostaje mnogo bitnih elemenata. Stoga je kod dijeta za debljanje bitno da unosite bitne namirnice koje su bogate nutrijentima poput proteina, masti, ugljikohidrata te naravno svim ključnim vitaminima i mineralima. U svakom obroku želite uključiti elemente od mesa, žitarica do voća i povrća, dok za međuobroke možete konzumirati sušeno voće, oraštaste plodove, te energetske pločice, voćne kolače ili čak sladoled.