Dijeta 10 posto

Zdravo mršavljenje – dijeta 10 posto

Za zdravo mršavljenje izaberite zdravu i uravnoteženu dijetu, bez iscrpljujućeg i opasnog gladovanja, a nisu potrebne ni neke agresivne vježbe, dovoljno je da za vrijeme ove dijete provodite svakodnevne šetnje laganim hodom. Dijeta 10 posto temelji je jednostavno isprogramirana. Za svaki kilogram tjelesne mase, propisani unos je 25 kalorija. Naprimjer: žena od 75 kilograma dnevno može pojesti 1875 kalorija. U samo tri tjedna dijeta 10 posto skida i 10 % vaše tjelesne težine. Četvrti tjedan više niste na dijeti, ali radite na održavanju postignute kilaže. Pojačajte vježbanje, pijte dvijelitre vode dnevno, do tri šalice zelenog čaja, nezaslađene sokove ili nezaslađenu limunadu.

Dijeta za svakoga – dijeta 10 posto

Obzirom da u ovoj dijeti nema zabranjenih namirnica, a jedini napor je mjerenje kalorija, pridržavanje predloženih menija i lagane šetenje, dijeta 10 posto je zapravo za svakoga. Naravno, ako bolujete od neke kronične bolesti, prije početka dijete ipak se posavjetujte sa svojim liječnikom. Ako nakon skidanja prvih 10 %, oduševljeno želite skinuti još kilograma, obavezno napravite pauzu od barem tjedan dana, a onda ponovite dijetu. Sva disciplina kod dijeta 10 posto se svodi na praćenje unosa kalorija, pridržavanje predloženih dnevnih i tjednih jelovnika, redovitih šetnji i unos dovoljno tekućina u tijelo tijekom dijete. Nema nikakvih radikalnih odricanja, zato je dijeta 10 posto, dijeta za svakoga.

Kako provoditi dijetu na poslu – dijeta 10 posto

Nema razloga da se ove dijete držite i dok ste na poslu, morate samo birati jela koja su vam na vašem dijetnom jelovniku predviđena za taj dan i pripaziti na količine, odnosno kalorije. Možete ponijeti i svoju hranu koju ste doma pripremili ili u restoranu u kojem se hranite dok ste na poslu pripaziti na izbor. Na povrtni dan birajte sve vrste povrća, kuhanog ili sirovog, na mesni dan birajte bilo koje meso, samo ne smije biti pripremljeno na masnoći. Itd, Možete za vrijeme dijete voditi dnevnik prehrane, ali se nemojte svaki dan nestrpljivo vagati. Pričekajte da se dijeta 10 posto odradi do kraja i tek nakon toga dopustite da vas rezultati na vagi iznenade i oduševe.

Smršavite u tri tjedna – dijeta 10 posto

Što je u prehrani s dijeta 10 posto? Je li moguće smršaviti sa prehranom kou preporučuje dijeta 10 posto? Evo u nastavku tipičnog dijeta 10 posto jelovnika za tri tjedna.

Prvi tjedan

Ponedjeljak – povrće sirovo ili kuhano, može i krumpir, a od masnoća maslinovo ulje.

Utorak – mesni dan, sve vrste mesa, ali pripremljeno bez masnoće.

Srijeda –riba, riža ili palenta, reducirajte sol i ostale začine.

Četvrtak – mliječni dan, dopušteno je mlijeko i svi mliječni proizvodi.

Petak – jaja, kuhana, pečena na maslinovom ulju uz začine po vašem izboru.

Subota – voćni dan, voće u neograničenim količinama. Ako izaberete orašaste plodove i suho voće, pripazite na količinu.

Nedjelja – mesni dan. Jedite bilo koje vrste mesa osim pohanog.

Drugi tjedan

Ponedjeljak – kombinirajte meso i povrće. Izbjegavajte miješati meso s rižom, krumpirom ili mahunarkama.

Utorak – jedite sve što i prvi dan.

Srijeda –riža s povrćem.

Četvrtak – svi proizvodi od mlijeka, jaja, povrće i salate.

Petak – jaja i salate, voće i jogurti.

Subota – voćni dan. Jedite samo voće.

Nedjelja – mesni dan uz dodatak povrća. Ne miješajte meso s mahunarkama ili s krumpirom.

Treći tjedan

U trećem tjednu jedite po jelovniku dijeta 10 posto iz prvog tjedna.

Kada završi dijeta 10 posto, napravite pauzu za održavanje dosegnute kilaže.