Brzo hodanje

Brzo hodanje za bolju kondiciju

U ovom modernom vremenu u kojem živimo, sjedilački način života postao je gotovo svakodnevnica. Mnogi poslovi danas često se obavljaju preko računala zbog čega velik broj ljudi provede sjedeći i po 8 sati dnevno, a sjedenje često ne staje ni kada dođu kući. Takav način života ostavlja određene posljedice na tijelo, od samog fizičkog izgleda pa do nekih zdravstvenih problema. Briga o zdravlju važna je te toga postajemo svjesniji iz dana u dan, posebice kada osjetimo da neke stvari više ne možemo raditi kao nekada jer nam se kondicija smanjila. Brzo hodanje jedan je od načina na koji se može pomoći vratiti tijelu kondicija, ali ga isto tako i oblikovati te mu pomoći smanjiti neke vrste bolova. Brzo hodanje prigodno je za sve uzraste te nije vezano uz kondiciju pojedinca. Dok neki oblici tjelovježbe zahtijevaju mnoge sprave za vježbanje i određenu kondiciju, ovaj oblik tjelovježbe dostupan je i preporučljiv svima.

Zašto odabrati brzo hodanje?

Brzo hodanje preporuča se svima, nevažno koja je životna dob u pitanju, kao ni početna kondicija. Hodanje ne zahtijeva financijske izdatke u vidu kupovine sprava za vježbanje ili članarinu u nekom fitness centru te se lako može odraditi gotovo bilo gdje na otvorenom, dok tempo šetnje određujemo sami. Brzo hodanje dobro je za tijelo iz više razloga. Pomaže ubrzanju rada srca i nije naporno za zglobove i tetive čime je rizik od sportskih ozljeda sveden na minimum. Hodanje je dobro za oslobađanje od stresa jer osim što je hodanje oblik tjelovježbe, boravak na otvorenom u prirodi godi i duhu i tijelu čime se razina emocionalnog i fizičkog stresa može smanjiti. Osim navedenih blagodati brzog hodanja, ono pomaže sagorijevati kalorije zbog čega je moguće oblikovati tijelo i smanjiti tjelesnu težinu. Što je veća brzina hoda, to se veći broj kalorija sagorijeva. Međutim, treba slušati vlastito tijelo i ne pretjerati u brzini kako bi tijelo imalo vremena prilagoditi se.

Koji je najbolji tempo za brzo hodanje

Kako se već spomenulo, što je veća brzina hoda, to je veća potrošnja, odnosno, sagorijevanje kalorija. Brzo hodanje poželjno je brzinom prilagoditi najprije vlastitoj kondiciji te svojim željama. Najprije krenite šetati svojim uobičajenim tempom te postepeno ubrzavajte korak kako bi vidjeli koja brzina odgovara kondiciji u kojoj se nalazite. Brzo hodanje sa većim brzinama dolazi postepeno i povećava se kako to češće prakticirate. Za početak kombinirajte svoj uobičajen tempo kojim hodate neko vrijeme pa ubrzaje tempo na minutu, pa opet usporite i tako u krug. Kako vrijeme prolazi uočiti ćete da intervali brzog hodanja postaju dulji te da bržim tempom možete hodati mnogo duže nego što je to bilo u početku. Tempo brzog hodanja prilagodite sebi te ukoliko zamijetite da je to prevelik napor za tijelo, smanjite intenzitet i trajanje bržih dionica pa kada budete spremni opet pojačajte isti. Ukoliko smatrate da taj vid tjelovježbe nije dovoljan za željene rezultate, uvijek ga možete kombinirati s nekim drugim vježbama.