Brza dijeta

Brza dijeta – Uvod

Danas postoje razne varijacije brzih dijeta koje su sve bazirane na jednakom principu, a to je jelovnik gdje su strogo zabranjeni ugljikohidrati, šećeri, pirjana i pohana hrana te alkohol. Tokom ove brze dijete prehrana će vam se bazirati na jednostavan jelovnik bez previše mudrovanja. U nekim brzim dijetama, tjedan dana ćete konzumirati samo voće i povrće, u drugim djetama jaja, dok pak u nekima ćete imati jednostavan jelovnik. Bitno je napomenuti da prilikom prakticiranja takvih dijeta morate piti mnogo tekućine odnosno vode. Ovakva brza dijeta će vam omogućiti brz gubitak kilograma u samo tjedan dana, i to do čak 7kg!

Brza dijeta – brzo i jednostavan način gubljenja kilograma

Što se tiče brzih dijeta, danas možete naći razne vrste dijeta koje se prakticiraju do najviše tjedan dana i baziraju se na jednostavnom jelovniku. Jedna od takvih dijeta je ta čija prehrana se sastoji od voća i povrća. Tokom perioda od tjedan dana za doručak ćete konzumirati voće, a za ručak i večeru ćete si pripremati jednostavnu juhu od povrća. U drugoj varijanti, osnovica dijete su kuhana jaja. Temelj te dijete su veći unos proteina, a smanjen je količina unašanja ugljikohidrata. Postoji još jedna brza dijeta koja se još naziva i vojnom dijeta. Ona se prakticira samo tri dana i tokom tog perioda možete izgubiti do čak 5kg! U vojnoj dijeti prehrana je raznolika, a sadrži hranu koja je bogata proteinima, vlaknima te nema puno ugljikohidrata. Ovakve varijante brze dijete će vam omogućite da brzo izbacite višak kilograma. Brza dijeta je odlična solucija za sve koji brzo moraju skinuti kilograme radi bitnih događanja koji dolaze gdje planiraju se obući u nešto užu odjeću.

Brza dijeta – i do 7kg manje u tjedan dana!

Većina nas tokom hladnih, zimskih dana nakupi višak kilograma i nije uvijek jednostavno ih skinuti kako bismo se mogli vratili u našu prijašnju figuru. Sigurno želite obući vaše najdraže uske traperice ili se uvući u pripijenu haljinu za neki izlazak, no ne možete ili ne želite zbog viška kilograma. Brza dijeta vam omogućuje brzo rješenje kako biste što prije riješili se kilograma i bili spremni za nadolazeće toplije dane. Možda vas očekuje neki bitni događaj ili izlazak za tjedan dana, a vi se ne osjećate spremno za to. Uz brze dijete ćete moći skinuti i do 7kg u samo tjedan dana! Uz jednostavnu i laganu prehranu moći ćete se riješiti viška kila i ponovno se osjećati ugodno u svojoj koži.

Brza dijeta – jelovnik

Brza dijeta s brzim metabolizmom obnavlja metabolizam, što rezultira gubitkom kilograma. Obrazloženje ovog plana prehrane je da će jedenje prave hrane u razmacima od 1-2 sata održati metabolizam aktivnim i podržati vaš probavni sustav. Ova brza dijeta jelovnik pomoći će vam tako da sagorijevate više masnoće nego kad jedete manje kalorija. Brza dijeta u njen plan ishrane zahtijeva da sedam dana pratite tri faze. Omogućuje vam da jedete određenu hranu u svakoj fazi, istovremeno ograničavajući ostalu hranu, što pojačava vaš metabolizam. Da bi ova brza dijeta postigla optimalne rezultate, morate paralelno raditi zajedno s vježbom. Dijeta s brzim metabolizmom je pomodnost. Ova brza dijeta se ne smije koristiti za dugotrajno mršavljenje. Međutim, možete isprobati ako želite smršavjeti za nadolazeću neku prigodu ili ako želite da vam dijeta omogući da postignete određeni cilj pod odgovarajućim vodstvom dijetetičara.

Plan prehrane s brzim metabolizmom sastoji se od tri faze:
Faza 1: Ugljikohidrati i voće (ponedjeljak i utorak)
Faza 2: Proteini i povrće (srijeda i četvrtak)
Faza 3: Zdrave masti, ulja i sve navedeno (petak-nedjelja)

Faza 1.
Rano ujutro: 4 badema preko noći namočena, 1 šalica zelenog čaja s medom
Doručak: 1 šalica kukuruznih pahuljica s nemasnim mlijekom i voćem (u ovoj fazi izbjegavajte banane) ILI 1 kriška tosta višezrnatog kruha, 1 kuhano jaje / kajgana, 1 šalica mlijeka bez masti
Prije ručka: 1 cijelo sezonsko voće ili 1 čaša voćnog soka
Ručak: sendvič od povrća ili sendvič sa sirom ILI salata od voća i povrća
Večernje grickalice: Zeleni čaj i 1 biskvit s više zrna
Večera: 1 filet srednje velike ribe s roštilja s povrćem ILI 1 mala zdjela juhe od leće s povrćem s roštilja i 1 kriška višezrnatog kruha
Prije odlaska na spavanje: 1 čaša neocijeđenog kivija i soka od crnog grožđa

Gore navedena hrana možda nije najbolja opcija za vas. U tom slučaju, ovdje je popis zamjene za hranu iz Faze 1.
Zeleni čaj – crni čaj ili crna kava
Med – javorov sirup
Kukuruzne pahuljice – zobene pahuljice
Mlijeko – sojino mlijeko
Voće – 4 badema
Višezrnati kruh – pšenični kruh ili bijeli kruh
Kuhano jaje – 1/2 šalice sira ricotta
Svježi sok – 1 jabuka ili 1 naranča
Oblog od povrća – Sendvič s piletinom ili tunom
Voćna salata – 1 šalica mlaćenice
Višezrnati biskvit – 2 slana krekera
Riba – Pileća prsa ili gljive
Juha od leće – Mahunarke hladne
Kivi – 1/2 šalice lubenice
Crno grožđe – 1 naranča

Evo popisa hrane koju možete jesti dok ste u fazi 1.
Povrće: brokula, repa, klice graha, zelena salata, luk, rotkvica, bundeva, paprika, rajčica, zimnica, mrkva, celer, krastavac, sve vrste graha, tikvice i pastrnjak.
Voće: bobičasto voće, jabuka, lubenica, mandarina, ananas, šipak, limeta, limun, mango, naranča, papaja, smokva, kivi, trešnje, guave, marelice i dinja.
Škrob i žitarice: smeđa riža, rižino brašno, krekeri od smeđe riže, tjestenina od smeđe riže, žitarice od smeđe riže, crni ječam, kvinoja, fusilli, kruh, brašno od orašastih plodova, tapioka, rižino mlijeko, tapiokino brašno, tritikale i zob.
Proteini: govedina, piletina sa ili bez kože, janjetina, riba, tofu, soja i gljive.
Pića: Voda i biljni čaj (bez kofeina)
Ostalo: češnjak, đumbir, crni papar, bijeli papar, cimet, čili u prahu, ružmarin, kadulja, majčina dušica, jabučni ocat, umak od rajčice, senf, pileća juha, povrtna juha, goveđa juha, kiseli krastavci, pasta od rajčice, lovorov list, cilantro, metvica, vlasac, origano, kim, bijeli ocat, curry u prahu, kim, komorač, muškatni oraščić i bosiljak.
IZBJEGAVATI:
Gazirana pića, pakirani voćni sokovi, pakirana kokosova voda i alkohol, govedina, piletina s kožom ili bez nje, janjetina, riba, tofu, soja i gljive, kečap od rajčice, ranč, tartar umak, umak od roštilja i slatki čili umak.

Faza 2.
Sad kad je vaše tijelo bez stresa, vrijeme je da se pojačate i pripremite tijelo da sagorijeva masnoće. U ovoj fazi vaše će tijelo biti pripremljeno da ubrza svoju brzinu metabolizma da sagorije ono što jedete, a također će početi koristiti iskorištenu masnoću kao energiju.
Rano ujutro: 4 badema preko noći namočena, 1 šalica tople vode s pola limete i medom
Doručak: 2 umućena bjelanjka i 1 čaša neocijeđenog soka od naranče ili 1 cijelo sezonsko voće ILI 1 povrtni smoothie s 1 žlicom namočenih chia sjemenki, umućeni tofu ili svježi sir s povrćem
Prije ručka: 1 čaša limunade
Ručak: Bistra juha od povrća i 1 prepečeni višezrnati kruh ILI sendvič s tunom (koristite kruh s više zrna)
Večernje grickalice: 1 šalica dječje mrkve
Večera: Jagnjetina na žaru, pečena gljiva s povrćem
Prije odlaska na spavanje: 1 čaša toplog malo masnog mlijeka

Zamjene za hranu – faza 2
Limun – 1 žličica jabučnog octa
Med – 1 žlica javorovog sirupa
Umućeni bjelanjci – 2 tvrdo kuhana bjelanjka ili 1/2 šalice ricotta sira
Sok od naranče – Sok od ogrozda ili aloe vere
Smoothie od povrća – svježi voćni sok
Limunada – 1/2 šalice jogurta bez masti
Bistra juha od povrća – pirjano povrće
Sendvič s tunom – Sendvič s krastavcem i rajčicom
Pečena gljiva – povrće na žaru s humusom
Mlijeko – sojino mlijeko
Hrana koju treba jesti:
Povrće: šparoge, francuski grah, žuti grah, boranija, kelj, bijeli grah, bib salata, kupus, brokula, sve vrste gljiva, luk, papar, češnjak, luk, krastavac, zelenilo, rabarbara, potočarka, spirulina, poriluk, blitva i špinat.
Voće: agrumi
Proteini: nemasna rezana govedina, nemasna mljevena puretina, pureća slanina, pileća prsa, puretina, dimljeni losos, tuna, kamenice, bakalar, bjelanjak i mlijeko.
Pića: mlaćenica, kokosova voda, sok od svježeg povrća i biljni čaj.
Ostalo: prašak za pecivo, krema od tartara, ocat od crnog vina, kokosov ocat, đumbir u prahu, ekstrakt vanilije, crni papar, bijeli papar, cimet, čili u prahu, ružmarin, kadulja, majčina dušica, jabučni ocat, umak od rajčice, senf, pileća juha, juha od povrća, goveđa juha, kiseli krastavci, tijesto od rajčice, lovorov list, cilantro, metvica, vlasac, origano, kim, bijeli ocat, curry u prahu, kim, komorač, muškatni oraščić i bosiljak.
IZBJEGAVATI
Krumpir, mahunarke, patlidžan, mladice bambusa, klice, bundeva, rajčica, repa, repa, mrkva, batat, tikvice, ljetna tikva, krumpir, limun, kečap, limeta, masline, avokado, pasta od rajčice i sjemenke i orašasti plodovi, zreli mango, jackfruit i banana, gazirana pića, pakirani voćni sokovi, pakirana kokosova voda i alkohol, kečap od rajčice, ranč, tartar umak, umak s roštilja i slatki čili umak.

Faza 3.
Rano ujutro: 4 badema preko noći namočena, 1 šalica tople vode s pola limete i medom
Doručak: 1 čaša smoothieja od avokada i kelja
Prije ručka: 2 badema i 2 indijska oraščića
Ručak: salata od piletine s roštilja ILI salata od špinata, rajčice i fete
Večernje grickalice: 1 jabuka
Večera: Vegi kebab u azijskom stilu ILI skuša sa žara s umakom od jogurta
Prije odlaska na spavanje: 1 čaša sojinog mlijeka

Zamjene za hranu – faza 3
Zeleni čaj – biljni čaj ili crna kava
Limun – cimet u prahu
Avokado – breskva
Kelj – špinat
Bademi – orašasti plodovi
Piletina – tuna ili gljiva
Špinat – zelena salata
Rajčica – pečena paprika
Feta – Svježi sir
Jabuka – kruška
Veggie kebab – kebab od piletine / gljiva
Skuša – Tuna ili pileća prsa
Jogurt – kiselo vrhnje
Sojino mlijeko – mlijeko bez masti

Hrana koju treba jesti:
Povrće: artičoke, prokulice, mahune, repa, tikva, francuski grah, bok choy, cvjetača, kelj, rotkvica, potočarka, poriluk, tikvice, celer, vosak, šparoge, špinat, batat, sve vrste luka, zelena salata, zelje, komorač, patlidžan, češnjak, zeleni luk, paprika, rabarbara, ljutika, bamija, rajčica, celer, kupus, palmino srce, gljive, masline, krastavci i klice graha.
Voće: trešnje, limeta, limun, grejp, brusnice, kokos, kokosova voda, kokosovo mlijeko, breskve, borovnice, kupine, maline.
Proteini: govedina nemasna, pileća prsa, piletina bez kože, puretina, janjeći kotleti, zec, biftek, posna mljevena junetina, janjeća jetra, pečena govedina, delikatesno meso, pureća slanina, kobasice, haringa, škampi, losos, rak, kalamari, jastog, dimljene ostrige, tuna, brancin, pastrmka, cjelovita jaja, orašasti plodovi, mahunarke, sjemenke, crni grah, indijsko mlijeko, bademovo mlijeko, pinto grah, fava grah, grah, maslac, crnooki grašak, slanutak, grah lima, leća, veganski sir cheddar, sjajni sjeverni grah, grah cannellini i sir od badema.
Masti i ulja: lješnjaci, bademi, orašasti plodovi, kokosovo mlijeko, bademov maslac, bademovo mlijeko, sjemenke konoplje, kokosov maslac, orahov maslac, orasi, pinjoli, suncokretove sjemenke, maslac od sjemenki suncokreta, kikiriki maslac, tahini, lanene sjemenke, chia sjemenke, avokado, humus, maslinovo ulje, pistacije, sezamove sjemenke, sezamovo ulje, kokosovo ulje, ulje grožđa i ulje rižinih mekinja.
Pića: kokosova voda, sok od svježeg voća i povrća, smoothieji od povrća i mlaćenica.
Ostalo: čips od rogača, prašak za pecivo, metvica, sjeme celera, krema od tartara, ocat od crnog vina, kokosov ocat, đumbir u prahu, ekstrakt vanilije, crni papar, bijeli papar, cimet, čili u prahu, ružmarin, kadulja, majčina dušica, jabučni ocat, umak od rajčice, senf, pileća juha, povrtna juha, paprike, kardamom, goveđa juha, kiseli krastavci, pasta od rajčice, lovorov list, cilantro, metvica, vlasac, origano, kim, bijeli ocat, curry u prahu, kim, komorač, muškatni oraščić i bosiljak.
IZBJEGAVATI
Krumpir, zreli mango, jackfruit i banana, biljno ulje, majoneza, maslac, svinjska mast, sojino ulje, margarin, ulje šafranike i ulje repice, gazirana pića, pakirani voćni sokovi, pakirana kokosova voda i alkohol, kečap od rajčice, ranč, tartar umak, umak s roštilja i slatki čili umak.