Vježbe za stomak

Koje su najbolje vježbe za stomak?

Kad je u pitanju trbuh, mnogi od nas zaziru od takvih vježbi. Nije potrebno ni pitati zašto; vježbe za stomak često iziskuju veliki napor od nas, a bolovi u leđima su mogući u gotovo svakoj takvoj vježbi. Kad je u pitanju vježbanje stomaka, onda se u većini vježbi može dogoditi da u nekom trenu leđa preuzmu “teret” vježbe kada nam trbuh zakaže. Zato kod ljudi sa slabim abdominalnim mišićima su takvi bolovi češći. Da bismo tako nešto izbjegli, tražimo vježbe u kojima ne osjećamo bolove. Vježbe za stomak mogu se izvoditi uz rekvizite i bez njih, a u svakom slučaju, svaka od vježbi poslužit će za jačanje Vaših abdominalnih mišića. Kada oni postanu jači, i bolovi će nastupati rjeđe. U ovom članku dat ćemo Vam par savjeta kako vježbati trbuh, a opisat ćemo i jednu vježbu pomoću koje možete izbjeći bolove u leđima. Bol u leđima je sasvim normalna, treba samo raditi oko toga.

Vježbe za stomak – primjer vježbe za početnike.

Vježbe za stomak mogu se raditi i bez rekvizita, ali ova vježba je najbolja uz pilates loptu. Ukoliko nemate nešto takvo, može Vam poslužiti i stolac. Bitno je da imate nešto kako biste noge mogli staviti na to dok izvodite vježbu. Legnite se na pod, noge dignite na loptu. Ruke stavite iza ušiju (ne sklapajte ruke skupa iza glave, već svaku stavite negdje iza uha). Zatim podižete gornji dio tijela kao da radite klasične trbušnjake. Stanite negdje kada ste pod kutem od 60 stupnjeva i zadržite se sekundu. Zatim se vratite u početni položaj i ponovite vježbu. Pazite i kako dišete. Udah ide kada se spuštate, a kad se podižete na najviše dijelu ispustite dah. Vježbe za stomak mogu biti svakakve, a ova će Vam pomoći da smanjite potencijalne bolove u leđima na minimum. Ukoliko bol u leđima i dalje postoji, odustanite i ne izvodite vježbu. Radite samo koliko Vam tijelo dopušta.

Vježbe za stomak samo su polazišna točka!

Ukoliko ste odlučili poraditi na svom stomaku i cijelu općenito, vjerojatno ste svjesni da vježbe za stomak ne mogu biti jedino što ćete raditi. Da biste dobili značajniji napredak potrebno je vježbati cijelo tijelo. Puno vježbi koje se izvode s ciljem jačanja leđa, nogu ili ruku zapravo istodobno rade i za Vaš stomak. Vježbe za stomak mogu biti i dio nekih vježbi za druge dijelove tijela. Ukoliko Vas zanima više o pojedinim vježbama, onda je dobra odluka upisati teretanu i saznati više od trenera koji će Vam te vježbe odmah moći i pokazati. Naravno, svaki program vježbi ne može dati najbolje rezultate ukoliko ne obratite pozornost i na Vašu prehranu. Trening i prehrana uvijek idu jedno uz drugo – odlučite napraviti promjenu u svom životu i uvrstite u njega neke nove zdrave navike. Promijenite rutinu s treninzima i kuhanjem zdravih obroka, a usput naučite nešto novo ne samo o tim stvarima, već i o sebi!