Trening za definiciju

Što je to trening za definiciju

Trening za definiciju je jedna od mnogobrojnih vrsta treninga koje ljudi mogu izvoditi. Ova vrsta treninga se može izvoditi bilo gdje, kod kuće, na igralištu, u teretani ili nekom drugom vanjskom ili unutarnjem prostoru. Ukoliko ne posjedujete dovoljno rekvizita za kvalitetni trening za definiciju, onda vam se preporuča da ovakav trening obavljate u teretani.

Naime, teretana je mjesto gdje ćete imati sve potrebne rekvizite za pravilno izvođenje ove vrste treninga. Ovu vrstu treninga koriste ljudi uglavnom prije odlaska na godišnji odmor, jer žele izgledati bolje ili ju koriste profesionalni bodybuilderi prije važnog natjecanje, jer žele da im se mišići više ističu.

Cilj ovakvog treninga je postizanje istaknutijih mišića, bez obzira na tjelesnu kilažu. Kako bi imali zadovoljavajuće rezultate, uz ovakvu vrstu treninga morate voditi računa o svojoj prehrani. Drugim riječima, morate minimalizirati konzumaciju nezdrave hrane. Ovakav trening iziskuje od vas veliku upornost i dosljednost, jer ukoliko posustanete, vaši rezultati neće biti onakvi želite da budu.

Trening za definiciju karakteristike

Trening za definiciju ima određena pravila koja se moraju slijediti, kako ovakav trening polučio željene rezultate. Prvo pravilo se odnosi na broj treninga u tjednu. Preporuča vam se trening za definiciju izvoditi svaki drugi dan, ukoliko radite čitavo tijelo odjednom ili da trenirate tri dana zaredom pa dan odmora pa opet tri dana zaredom, ukoliko trenirate odvojeno različite mišićne skupine.

Što se tiče samog treninga, on bi trebao biti koncipiran na što više izvođenja određene vježbe sa manjom kilažom, nego kada radimo trening snage. Nadalje, trebate uvesti i aerobne treninge, tj. treninge izdržljivosti koji će biti zaduženi za ubrzano trošenje masnih naslaga, ukoliko ih imate. Naime, povećane masne naslage negativno će utjecati na vašu mišićnu definiciju.

Vi možete razviti svoj mišić, ali on neće biti u potpunosti izražen ukoliko se na njemu nalazi masna naslaga. Također vam se preporuča da svaka četiri tjedna mijenjate strukturu svog treninga, jer se mišići nakon određenog vremena naviknu na vježbe i počinju slabije reagirati na njih. Potrebno ih je konstantno „šokirati“.

Trening za definiciju i prehrana

Osim što je važno što je to i kako se izvodi trening za definiciju, važno je znati i kako se pravilno hraniti tijekom perioda dok želimo postići određenu razinu definicije i perioda dok održavamo postignutu razinu mišićne definicije. Kao što je već navedeno prvo što trebate napraviti je u potpunosti izbaciti nezdravu hranu, koja uvelike utječe na povećanje masnih naslaga.

To se prije svega odnosi na fast food hranu, na bijelo brašno, na prerađenu hranu, na gazirane sokove i na svu hranu koja ima velike količine šećera. Ovu hranu bi trebali minimalizirati u svakom slučaju, bilo da izvodite trening za definiciju ili ne, zbog svojeg ukupnog zdravlja. Zamjena za ovu hranu mora biti cjelovita hrana, poput cjelovitih žitarica, sjemenki, orašastih plodova, mesa, ribe i voća i povrća.

Važno je da unosite sve tri vrste makronutrijenata, jer su oni iznimno važni za normalno funkcioniranje. Ukoliko redovitom prehranom ne uspijevate unositi dovoljnu količinu bjelančevina, onda možete slobodno početi uzimati proteine u prahu, kao dodatak prehrani. Proteini si jako važni za rast mišića.