Krono dijeta

Krono dijeta – zdrava dijeta

Kontroliran unos hrane u organizam za mnoge od nas može biti težak posao. A kad počnemo s nekom dijetom pa shvatimo da nećemo moći jesti pola namirnica koje obožavamo automatski smo manje motivirani. Krono dijeta izbjegava ovakve situacije, a bazira se na ravnopravnoj i sveobuhvatnoj prehrani bez brojanja kalorija, gladovanja i odricanja. Ono što danas nazivamo zdravom prehranom zapravo proizlazi iz krono dijete. Stvari poput: jedite manje navečer, slobodno jedite obilnije ujutro, pazite da jedete i proteine i masti i ugljikohidrate u zdravom omjeru – sve ovo su aspekti krono dijete, pa tako dolazimo do zaključka da mnogi od nas prakticiraju, u većoj ili manjoj mjeri, baš krono dijetu iako ni sami toga nismo svjesni. Više o krono dijeti donosimo u članku.
Ova dijeta Vaš organizam ne stavlja u nikakav oblik šoka. Dok neke restriktivne dijete koje navode tijelo na ketozu kako bi se brzo gubile kile nisu nekad ni dopuštene bez konzultacija s liječnikom, krono dijeta nema nikakvih opasnosti za Vaše zdravlje. Dapače, prakticiranjem ove dijete radite sve zdravo za vlastiti organizam. Dijeta nalaže da ne preskačete obroke stoga dok u nekim dijetama morate paziti što jedete, tokom krono dijete bitno je da se sjetite jesti!

Krono dijeta – tjelovježba je uvijek poželjna

Kad je u pitanju krono dijeta, tjelovježba se uvijek preporuča. Vaše tijelo pod fizičkom aktivnošću se počinje rekonstruirati i poprimati novu estetiku. Tjelovježba je odlična za Vaš mišićni i živčani sustav, pogoduje Vašem držanju i podiže razinu hormona u tijelu od kojih ćete se osjećati puno pozitivnije. Također, rezultati gubljenja kila znatno su vidljiviji kad uz zdravu prehranu također trenirate. Svaki trening katalizator je promjena, zapamtite, a isto vrijedi i kad je u pitanju krono dijeta. Svakodnevno vježbanje je dobra ideja jer ćete se tijekom dana početi osjećati energičnije i aktivnije. Možete razmisliti o uključivanju osobnog trenera koji vam može pomoći da ostanete u tijeku s prehranom i rutinom vježbanja, kao i upravljati bilo kakvim bolovima u mišićima tijekom vježbanja.

Krono dijeta – ravnopravni unos namirnica

Kad kažemo sveobuhvatna prehrana mislimo na ravnomjerni unos bjelančevina, proteina i ugljikohidrata. Za doručak jedite slobodno obilnije jer po jutru se dan prepoznaje, a ako ste ujutro zadovoljili svoje tijelo različitim zdravim namirnicima, dan će biti odličan. Integralni kruh s cjelovitim žitaricama uz jogurt, malo suhomesnatog proizvoda i sira i neko povrće sastojci su za zdravi sendvič s kojim ćete dobiti energiju iz kruha, masti iz mesa i sira, no isto tako neke mikronutrijente poput minerala iz jogurta i povrća. Ručak bazirajte na unosu proteina i nikako nemojte zaboraviti još povrća koje je uvijek dobrodošlo u svaki obrok. Za večeru se držite manjih količina hrane, izbjegavajte ugljikohidrate što više. Pojedite varivo ili laganu večeru koja sadrži ribu ili neko nemasno meso poput piletine. Posni sir također će Vas brzo zasititi i idealan je za večeru. Krono dijeta Vaše tijelo će zdravo oblikovati, a gubitak kila nećete vratiti pošto tijelo ne izlažete nikakvim šokovima. Uživajte u hrani i mršavite zdravo!

Krono dijeta – recepti

Krono dijeta u svojoj prehrani nema precizne količine hrane koju treba jesti. Jedino što je karakteristično je da se obroci konzumiraju u određenim vremenskim intervalima i uz određenu kombinaciju namirnica. Smršavit ćete i nastaviti jesti svoju omiljenu hranu. Važno je samo da se pridržavate pravila. Osim što su ljudi ozbiljno pogođeni promjenama u navikama, zabrinuti su kako zadržati težinu nakon tih početnih mjeseci. U nastavku donosimo vam par recepata kao prijedlog za ovu dijetu.

DORUČAK

Šarena kajgana

Sastojci:

1/2 žute paprike

1/2 tikvice

3 jaja

prstohvat morske soli

1/2 rajčice

nasjeckani peršin

svinjska mast za prženje

Priprema:

Na malo svinjske masti popržite žutu papriku nasjeckanu na kockice, a zatim dodajte tikvice također nasjeckane na kockice i pržite dok povrće ne dobije lijepu zlatnu boju. Zatim dodajte umućena jaja sa soli, a kada se jaja počnu pržiti dodajte rajčicu također nasjeckanu na kockice i nasjeckani peršin. Samo promiješajte i to je to. Poslužite s Chrono kruhom ili malo Chrono peciva i svježom salatom.

RUČAK

Piletina s biljem
Sastojci:
1 cijela piletina (oko 2 kg)
1 svežanj kopra
1 svežanj peršina
1 veza timijana
2 cm korijena đumbira
ulje grožđa
1 glava luka
1 komorač
1 limun
morska sol, papar
Priprema:
Kopar, peršin i timijan operite i nasjeckajte na veće komade. Postupno pripremajte marinadu: pomiješajte naribani đumbir i koricu limuna s limunovim sokom i uljem sjemenki grožđa. Dodajte malo morske soli i papra i promiješajte. Operite piletinu, podignite kožu nožem i odvojite od mesa. Premažite prostor između mesa i kože pripremljenom marinadom, a zatim posložite grančice peršina, kopra i majčine dušice. Ostatak marinade natrljajte s vanjske strane piletine i iznutra s piletinom sjeckanim lukom, komoračem i ostatkom bilja. Stavite piletinu u posudu za pečenje prekrivenu papirom za pečenje. Pokrijte folijom i pecite u zagrijanoj pećnici na 200 stupnjeva oko 80 minuta. Zatim uklonite foliju i nastavite peći dok kožica ne dobije lijepu zlatnu boju.

VEČERA

Večera sa “zelenom” tunom

Sastojci:

1 tikvica

1/2 poriluka

4 velike gljive

1, 5 žlica maslinovog ulja

morska sol, papar

sušeni kopar i ostali začini po ukusu

1 konzerva tune

Priprema:

Ogulite tikvice, narežite na kolutiće, sitno nasjeckajte poriluk i gljive, stavite u tavu i pržite na malo maslinovog ulja. Zbog gljiva ne morate dodavati vodu. Pred kraj dodajte kopar i ostale začine i pržite još nekoliko minuta. Poslužite uz salatu od tune i zelene salate ili kupusa poprskanu limunovim sokom.